Více než 1.625.180 spokojených zákazníků
Evropská jednička v domácím fitness
Důvěřujte našim zákazníkům.
Aktuálně ohodnoceno 57.221 výrobků
crosstrainer
Koupit

Crossové trenažéry


u evropské jedničky v domácím fitness

Crossové trenažéry jsou ideální pro trénink celého těla, pro redukci váhy a zlepšení kondice. Crossové trenažéry zároveň šetří při tréninku klouby uživatele.

  • Cena
  • Kvalita pohybu
  • Tréninková plocha
  • Druh použití
  • Intenzita

Cena

Prosím zvolte požadované rozmezí cen.

Cenová stupnice

Cenové rozmezí

9499 342999
Vymazat filtr

Kvalita pohybu

Kvalita pohybu crossového trenažéru je rozhodující pro příjemný pocit při tréninku. Crossové trenažéry s vysokou kvalitou pohybu jsou např. tišší a běží rovnoměrněji. Pro kvalitu pohybu crossového trenažéru jsou rozhodující setrvačník, převodový poměr, kuličková ložiska, kvalita materiálu a zpracování.

Kvalita pohybu

Vymazat filtr

Tréninková plocha

Crossový trenažér si zvolte podle instalační plochy, která je k dispozici.

Spotřeba místa (délka)

Vymazat filtr

Druh použití

K druhu použití patří např. intenzita, délka a četnost použití. Pro posilovny jsou vhodné jen crossové trenažéry, které jsou označené jako profesionální. Kromě toho jsou tyto stroje optimální i pro intenzivní domácí používání, neboť mají nejlepší kvalitu materiálu a zpracování i stabilitu a životnost.

Poloprofesionální crossové trenažéry se hodí pro ambiciózní domácí sportovce. Díky vysoké zatížitelnosti, snadnému ovládání a pohybu šetřícímu klouby jsou používány i v hotelích, spolcích, firemních posilovnách a v terepeutickém oboru.

použití

Vymazat filtr

Intenzita

Některé crossové trenažéry z našeho sortimentu jsou speciálne koncipovány na vysokou zátěž. Crossové trenažéry s vysokou zatížitelností jsou velmi vhodné i pro ambiciózní domácí sportovce, neboť jsou zvlášť stabilní a mají kvalitní zpracování.

Průměrná doba tréninku za týden

Vymazat filtr
Nákup fitness strojů s jistotou
Údaje Vaší objednávky jsou chráněné a zakódované 256bitovým-SSL
74x v Evropě vyhledání pobočky
stores
banner
Třídění
Počet výrobků na straně:
zobrazení
Strana
T-Fitness důkladně testuje každý fitness stroj. Posléze náš tým, skládající se ze sportovních vědců, výkonných sportovců a servisních techniků s dlouholetými zkušenostmi, hodnotí výrobky v různých kategoriích. Díky testovacímu posudku od společnosti T-Fitness můžete snadno porovnávat výrobky a najít si správný stroj pro trénink.
Vybavení crossového trenažéru zahrnuje jednotku setrvačníku, brzdný systém, tréninkový počítač (displej, programy atd.) a speciální součásti jako transportní kolečka, plochy pro odkládání knih atd. Díky dobrému vybavení je trénink variabilnější a komfortnější. Měření tepu zefektivní Váš trénink.
Inovace se řadí mezi speciální oblast firmy T-Fitness, kterou posuzujeme ve výsledcích testů crossových trenažérů. Zde hodnotíme pouze takové fitness stroje, které se vyznačují technickými novinkami a vylepšeními, které jsou důležité pro další vývoj crossových trenažérů. Čím vyšší ohodnocení crossový trenažér má, tím je i pokročilejší jeho vývoj!
Setrvačná jednotka se skládá ze setrvačníku, středového a kuličkového ložiska atd. Má mimořádný význam pro plynulý chod. K plynulému chodu navíc přispívá převodový poměr a délka a šířka kroku v souhře s výškou. Pokud má crossový trenažér dobrý plynulý chod, je trénink zvlášť šetrný ke kloubům. Značně se zvýší i aktivita svalů.
Stabilita crossového trenažéru je zajištěna solidními patkami, hmotností stroje a odolnou rámovou konstrukcí. Stabilní crossový trenažér má dlouhou životnost, lze ho vysoce zatížit, ale nabízí i stabilitu během tréninkových jednotek, při kterých se uživatel pořádně zapotí.
Počet výrobků na straně:
Strana

Crossové trenažéry - nákupní rádce

V současnosti se vzhledem k velké poptávce po crossových trenažérech setkáváme s mnoha výrobci, kteří se snaží usilovně nabízet a prodávat sortiment crossových trenažérů. Nabídka crossových trenažérů je opravdu široká, i co se týče mnoha vlastností – kvality, spolehlivosti, funkčnosti či manipulace. V našem článku, týkající se koupě crossového trenažéru, Vám poradíme se správným výběrem, poskytneme mnoho odborných informací a sdělíme Vám pozitiva tohoto kondičního cvičení.. Dozvíte se například:

  • jak Vám crossový trenažér může pomoci k úbytku váhy, nárůstu svalové hmoty, k vylepšení kondice a vytrvalosti
  • jak správně a variabilně na crossovém trenažéru trénovat
  • jak rozeznat kvalitní crossové trenažéry od těch méně kvalitních
  • jakým vybavením by měl disponovat
  • jaké typy crossových trenažérů existují – od základních modelů pro začátečníky, až po profesionální crossové trenažéry
  • čím se crossový trenažér liší od jiných posilovacích strojů a mnohem více


Zkrátka: pomůžeme Vám, jak najít ten správný crossový trenažér, který bude perfektně odpovídat Vašim individuálním požadavkům.

1. Výhody crossového trenažéru

Crossové trenažéry (někdy nazývané eliptické trenažéry) jsou posilovací stroje, simulující přirozený pohyb chůze, běhu či závodního běhu a u některých modelů dokonce i cvičení na stepperu. Jelikož je pohyb prováděn po kolejnicích a z velké části se pohybují i ruce, přirovnává se tento pohyb k běžkování. Díky vedenému pohybu a tomu, že nohy zůstávají celou dobu na nášlapných plochách, je trénink obzvláště šetrný ke kloubům. S tvrdým našlapováním, jako např. při joggingu, se na crossovém trenažéru nesetkáte.

Crossové trenažéry poskytují navíc intenzivní trénink kardiovaskulárního oběhu – a to ať už zcela jednoduché, tak i velmi náročné intenzity. Intenzita závisí dle rychlosti trénujícího a nastavené zátěže. Kondiční cvičení na crossovém trenažéru je hlavně zaměřeno na velké svalové skupiny dolních končetin a hýždí. Se zapojením horních končetin na pohyblivých rukojetích je možné trénovat také dolní část zádových svalů a břicha, tak jako pletence horních končetin. Jelikož se během tréninku zapojuje mnoho svalů, nazýváme trénink na crossovém trenažéru také jako trénink celého těla.

Pohyb na crossovém trenažéru je nejen šetrný ke kloubům, ale díky zatížení mnoha svalů je ideální pro shození přebytečných kil. Při hodině tréninku na crossovém trenažéru lze spálit až 700 kcal (dle intenzity). Kondiční cvičení je navíc zcela snadné, pohyb je veden a zcela přizpůsoben přirozenému lidskému pohybu. Již od svého vzniku v 90. letech se crossové trenažéry staly těmi nejoblíbenějšími posilovacími stroji jak pro domácí, tak profesionální užití.

2. Najít ten správný crossový trenažér

Při hledání toho nejlepšího crossového trenažéru, který zároveň bude odpovídat požadavkům uživatele na kvalitu, komfort, stabilitu a manipulaci, se často objevují otázky různého typu:

  • na co si musím dávat pozor při nákupu crossového trenažéru?
  • pomůže mi crossový trenažér zhubnout?
  • jaké konkrétní svaly si s crossovým trenažérem posílím?
  • jaké jsou rozdíly a výhody oproti jiným posilovacím strojům?
  • kolik zaplatím za crossový trenažér, který bude splňovat má očekávání?
  • můžu na crossovém trenažéru trénovat i se zdravotním omezením?
  • je možné, aby na crossovém trenažéru cvičila i celá moje rodina?
  • a mnohem více.


Zprostředkujeme Vám užitečné informace, kde se dozvíte, na co byste měli dbát při výběru vhodného crossového trenažéru, který bude určen pro jakoukoli kondiční úroveň a zohledňovat různé zkušenosti uživatele. Náš přehled Vám jako první poskytne informace, týkající se rozsáhlé oblasti crossových trenažérů.

Crossové trenažéry: doporučení začátečníkům

Právě uživatelé, kteří začínají s kondičním cvičením na crossovém trenažéru, si nemusí hned pořizovat špičkový posilovací stroj. Je mnoho crossových trenažérů, vhodných pro začátečníky za výhodnou cenu, které sice nenabízí úplný rozsah funkcí či stabilitu kvalitních crossových trenažérů, ale i přesto je s nimi možné velmi kvalitně provádět efektivní a intenzivní trénink.

Ceny crossových trenažérů

Cena crossového trenažéru je důležitým faktorem, který rozhoduje o výběru posilovacího stroje. Že dobrý stroj nemusí být vždy tím nejdražším, platí i fakt, že zdánlivě levné crossové trenažéry můžou stát uživatele později ještě více peněz. Chybějící kvalita a vybavení může zapříčinit, že stroj přestane uživatele brzy bavit, nebude do něj chtít více investovat a začne se tak poohlížet po jiném. Nemusíte být žádným odborníkem, abyste našli crossový trenažér za dobrý poměr cena/výkon, který dlouho vydrží, motivuje a navíc šetří i peněženku. Profitujte s našimi radami ke crossovým trenažérům a udělejte si přehled o tom, jaké modely jsou vhodné pro Váš začátek na crossovém trenažéru.

  • cardiostrong EX 40
    cardiostrong EX 40
    Crossový trenažér Kettler CTR 4 (setrvačník vážící 22 kg, velmi šetrný pohyb ke kloubům, robustní s kvalitní technologií, nástupce po úspěšném modelu Kettler CTR3)
  • Crossový trenažér cardiostrong EX 40 (stejnoměrný chod stroje díky 28 kg setrvačníku, 19 motivujících tréninkových programů, pohodlné nášlapné plochy, vítěz testu v hodnocení crossových trenažérů magazínem ETM, celkové ohodnocení „velmi dobrý", 08/2011)

Doporučení ke crossovým trenažérům pro pokročilé

Těm uživatelům, kteří již mají rozsáhlé zkušenosti s užíváním a tréninkem na crossovém trenažéru, a kteří si chtějí dopřát vyšších výkonů, např. trénink s ještě větší intenzitou, se bude nejlépe hodit jeden z následujících crossových trenažérů:

  • Crossový trenažér Life Fitness X1 Go (příjemný eliptický pohyb, menší vzdálenost pedálů pro přirozený postoj, masivní konstrukce rámu, moderní snadno ovladatelný tréninkový počítač a vítěz testu v kategorii crossové trenažéry do 54.000,- Kč, vydáno magazínem Fit for Fun 11/2013)
  • Fitness crossový trenažér Taurus X7.7 (vpředu umístěný setrvačník 14,5 kg, umožňující harmonický pohyb, kvalitní technické vybavení, tip: dobrý poměr cena/výkon)
  • Crossový trenažér cardiostrong EX80 (jediný crossový trenažér ve své cenové třídě s nastavitelnou délkou kroku, vylepšený nástupce po již hodnoceném modelu se známkou „velmi dobrý“ s 93,1 % magazínem ETM (12/2014), 16 stupňů zátěže a 19 programů zajišťující rozmanitý trénink, 4 programy řízené tepovou frekvencí, díky čemuž je trénink obzvláště efektivní)
  • Crossový trenažér cardiostrong EX60 (vynikající kvalitu pohybu zajišťují 2 setrvačníky, minimální rozměr stroje, různě nastavitelné nášlapné plochy a pohyblivé rukojeti perfektně přizpůsobitelné dle tělesné výšky uživatele, velmi nízký nástup a pedály s tlumícími vlastnostmi pro více komfortu a minimální zátěž kloubů; oceněn Plus X-Award 2016 za vysokou kvalitu, pohodlné ovládání a design, tak jako vítěz German Design Award Special 2017)

Doporučení ke crossovým trenažérům: prémiové a posilovací stroje určené do fitness studií

Kvalitní špičkové crossové trenažéry se samozřejmě nacházejí v jiné cenové kategorii než modely v běžných prodejnách. Na druhou stranu tyto profesionální crossové trenažéry poskytují více kvality a stability. Posilovací stroje prémiové řady nabízí i při intenzivní zátěži maximální stabilitu. Totéž platí i pro maximální uživatelskou hmotnost, stejně jako nejvyšší možnou rychlost, vytrvalost a intenzitu tréninku. V případě, že na crossovém trenažéru bude cvičit více osob či stroj bude použit pro náročné sportovní cíle, je kvalitnější crossový trenažér tou správnou volbou.

Kvalitní crossové trenažéry se přizpůsobí uživateli

Prvotřídní crossové trenažéry nabízí různé možnosti, jak si trénink přizpůsobit dle svých požadavků. Od speciálních programů, uživatelské paměti pro rychlé vyvolání vlastních údajů, až po speciální systémy umožňující nastavení délky kroku. Kvalitní crossové trenažéry jsou tak nejen vhodné pro trénující různé výšky, nýbrž i pro efektivní simulaci různých běžeckých stylů.

Prémiové crossové trenažéry a crossové trenažéry určené do fitness zařízeních

Pokud je fitness stroj určen/označen jako „studio kvalita“, neznamená to, že nemůže být použit v domácnosti. Špičkové či studio crossové trenažéry jsou vhodné i pro domácí užití. Profesionální crossové trenažéry jsou tou nejlepší alternativou právě při intenzivním a častém tréninku. Jelikož jsou kvalitní profesionální crossové trenažéry do fitness studií vyrobeny pro časté užívání a vyšší výkon, jsou tak vhodné i pro trénující s vysokými nároky.

Čím se vlastně vyznačuje kvalitní crossový trenažér?

Kvalitní crossový trenažér je takovým posilovacím strojem, který disponuje kompletní výbavou. Pro zajištění dlouhodobého užívání by měl mít příjemný pohyb a vysokou stabilitu, disponovat vynikajícím konstrukčním zpracováním a být vyroben z prvotřídních materiálů. Kvalitní crossové trenažéry poskytují navíc šetrný pohyb a díky široké nabídce funkcí udrží krok s Vašimi tréninkovými pokroky.

  • cardiostrong EX90 Plus
    cardiostrong EX90 Plus
    Crossový trenažér cardiostrong EX80 (Vylepšený nástupce oceněného modelu magazínem ETM, vydání 12/2014, hodnocení "velmi dobré" s 93,1 %. Revoluční design, nenáročný na místo, skvělý chod pohybu, jedinečný crossový trenažér ve své cenové třídě s nastavitelnou délkou kroku 45 - 65 cm, užitečné tréninkové programy, ergonomické pohyblivé rukojeti.)
  • Eliptický trenažér cardiostrong EX90 (revoluční design, nezabírá mnoho místa, elektronicky nastavitelná délka kroku, skvělý chod pohybu, masivní konstrukce)
  • Crossový trenažér cardiostrong EX90 Plus (plynule nastavitelná délka kroku, vynikající stabilita, výjimečný pohyb při tréninku, futuristický design, různý způsob držení díky multifunkčním držadlům, oceněn ISPO Gold Award 2016/17, Plus X-Award 2016/17 "nejlepší produkt", tak jako Plus X-Award 2016 v kategorii vysoká kvalita, ovládací funkce, design a funkčnost)
  • Studio crossový trenažér Taurus 10.5 Pro (studio kvalita: masivní, mnohostranný a velmi snadno ovladatelný, dotykový displej, generátorový pohon – tip mezi špičkovými modely crossových trenažérů v poměru cena/výkon!)


Ať už si přejete zakoupit jakýkoli crossový trenažér – v případě otázek, týkajících se téma fitness Vám rádi telefonicky poradí naši zaměstnanci na telefonní lince 00420 228 885 842, e-mailu či přímo na jedné z našich zahraničních poboček.

3. Vítězové testů crossových trenažérů

Při výběru toho správného crossového trenažéru Vám může pomoci porovnání zpráv týkajících se testů, názory zákazníků, hodnocení testů, díky čemuž můžete najít takový trenažér, kterému budete moci důvěřovat a investovat do něj čas i své peníze. V našem přehledu Vám představujeme výběr těch nejlepších crossových trenažérů na trhu, které byly testovány renomovanými magazíny, institucemi a organizacemi zabývající se testováním a rovněž byly vyznamenány mnoha oceněními. Uvedené testy zde byly provedeny na bázi různých postupů. Zatímco magazín ETM podrobuje posilovací stroje detailnímu testování, časopis Fit for Fun srovnává v jedné kategorii více posilovacích strojů najednou.

2016/17: German Design Award Special, Plus X-Award: vynikající kvalita pohybu díky dvěma setrvačníkům crossového trenažéru cardiostrong EX60

German Design Award EX60
Crossový trenažér EX60 – vítěz German Design Award
Odborná porota German Design Award 2017 vyznamenala crossový trenažér EX 60 oceněním Excellent Product Design Sports. „Model EX60 se od své konkurence liší tím, že místo jednoho setrvačníku pracuje se dvěma. Posilovací stroj působí díky svému práškově lakovanému ocelovému rámu velmi stabilně, masivně a kvalitně.“, zdůvodňují experti ocenění tohoto modelu. V popisu crossového trenažéru EX60 se navíc zdůrazňuje jeho moderní barevné provedení, nášlapné plochy s tlumícími vlastnostmi pro lepší pohodlí při tréninku, nízký nástup i snadná manipulace.

Při udělování ceny Plus X-Awards (06/2016) získal EX60 hned tři významné ocenění, a to v kategorii vysoká kvalita, design a pohodlné ovládání.


EX90 Plus se řadí mezi nejkvalitnější crossové trenažéry v našem sortimentu, což dokazují i početná ocenění a vítězství, uděleny známými institucemi.

2016/17: ISPO Award, Plus X-Award, test crossového trenažéru magazínem ETM (08/2015): crossový trenažér cardiostrong EX90 Plus sklízí úspěchy

Magazín ETM ve vydání 08/2015 porovnával a testoval crossové trenažéry v cenové kategorii od 66.000,- Kč do 90.000,- Kč. U crossového trenažéru cardiostrong EX90 Plus byla vyzdvihnuta „excelentní ergonomie během tréninku s individuálně nastavitelnou šírkou kroku“.

Kromě kvalitního konstrukčního zpracování byl vyznamenán i uživatelem definovaný program a výborný chod pohybu.
ETM Testsiegel EX90 Plus
Ocenění crossového trenažéru EX90 Plus magazínem ETM

Crossový trenažér cardiostrong EX90 Plus získal na výstavě fitness a posilovacích strojů ISPO v Mnichově dále cenu Gold Award 2016/17. Odborná porota označila crossový trenažér EX90 Plus jako „kvalitní, inovativní domácí fitness eliptický trenažér, který svou kvalitou a konceptem může být použit i v poloprofesionální oblasti, přičemž se navíc vyznačuje tichou mechanikou. Díky konstrukci, která extrémně šetří místo, se hodí do každého bytového zařízení. Jedinečné plynulé nastavení délky kroku umožňuje univerzální použití.“
Beispiel: Testsiegel ISPO-Award
ukázka: ocenění ISPO-Award


Crossový trenažér EX90 Plus mohl také ohromit cenou Plus X-Award (04/2016), která se řadí k nejvyšším oceněním v kategorii „světové inovace“. Při tomto prestižním ocenění si model EX90 Plus odnesl cenu Plus X-Award hned za čtyři kategorie: funkčnost, design, pohodlné ovládání a vysoká kvalita.

12/2015: Fit for Fun - test crossových trenažérů

Ve vydání 12/2015 magazínu Fit for Fun zveřejnila TU Mnichov (Technická univerzita) – obor biomechanika ve sportu - úryvky z velkého testu posilovacích strojů. V testu zaujalo hned několik posilovacích strojů. Vítězem testu se stal crossový trenažér Life Fitness X1 Go, o kterém magazín Fit for Fun uvedl:

Crossový trenažér X1 Go vzbudil pozornost díky vynikající kvalitě pohybu a ergonomii; pouze za výbavu a montáž obdržel známku B

Po technické stránce zvítězil model EX90 značky cardiostrong. Závěr redakce zněl:

S nastavitelnou délkou kroku a velmi plynulým pohybem technicky nejpropracovanějšího a nejstabilnějšího crossového trenažéru testu; zaujal i chytrým ovládáním

Crossový trenažér cardiostrong EX40 naopak velmi dobře obstál v poměru cena/výkon, bodoval ale i v jiných oblastech, jak magazín Fit for Fun uvádí:

Silný, mnohostranně využitelný posilovací stroj a vítěz za poměr cena/výkon, který při zátěžové kontrole a programech obdržel ty nejlepší známky poroty, přesvědčil i svojí ergonomií.

Umístěnícrossových trenažérů v testu posilovacích strojů magazínu Fit for Fun 12/2015faktory ovlivňující koupi (porovnání strojů)
1. Crossový trenažér Life Fitness X1 GO konzole
Crosstrainer Testsieger Life Fitness X1 Go
displej: +++++
zátěž posilovacího stroje: +++++
ergonomie/chod pohybu: +++++
programy/extra programy: +++++
bezpečnost: +++++
zabudované měření tepové frekvence: +++++
svalová zátěž: ++++
2. Crossový trenažér cardiostrong EX90
cardiostrong Crosstrainer EX90
displej: +++++
zátěž posilovacího stroje: +++
ergonomie/chod pohybu: ++++
programy/extra programy: +++++
bezpečnost: ++++
zabudované měření tepové frekvence: +
svalová zátěž: ++++
3. Crossový trenažér Kettler CTR3 (nástupce modelu: crossového trenažéru Kettler CTR4)
Im Test: Crosstrainer Kettler CTR3
displej: ++++
zátěž posilovacího stroje: ++++
ergonomie/chod pohybu: ++++
programy/extra programy: ++++
bezpečnost: +++
zabudované měření tepové frekvence: ++++
svalová zátěž: ++++
4. Crossový trenažér cardiostrong EX40
Preis-Leistungs-Sieger im Crosstrainer Test: cardiostrong EX40
displej: ++
zátěž posilovacího stroje: ++++
ergonomie/chod pohybu: ++++
programy/extra programy: ++
bezpečnost: +++
zabudované měření tepové frekvence: ++
svalová zátěž: +++
5. Crossový trenažér Taurus X7.1
Im Crosstrainer Text: Taurus X7.1
displej: +++
zátěž posilovacího stroje: ++
ergonomie/chod pohybu: +++
programy/extra programy: +++
bezpečnost: ++
zabudované měření tepové frekvence: +
svalová zátěž: +++

12/2014: Test crossových trenažérů magazínu ETM, zabývající se testováním výrobků

Magazín ETM spustil v prosinci 2014 velký podrobný online test, který byl zaměřen na více crossových a eliptických trenažérů. Testován byl např. eliptický trenažér cardiostrong EX80 a crossový trenažér Taurus X7.1.
Crosstrainer-Test bis 2000 Euro

Model cardiostrong EX80 obdržel v testu crossových trenažérů známku „velmi dobrý“. Mimo jiné byl oceněn za to, že se jedná o jediný eliptický trenažér v testu, který je vybaven individuálním nastavením délky kroku v cenové kategorii do 54.000,- Kč. Délka kroku, jak uvádí zpráva testu crossových trenažérů, „je jedním z nejdůležitějších kritérií, na které by se mělo dbát při pořízení eliptického trenažéru." Porotu dále přesvědčil i za variabilní trénink, inovativní techniku a velmi vysoký komfort při kondičním cvičení. S eliptickým trenažérem cardiostrong EX80 najde každý, kdo chce zažít rozmanitý pohodlný a pravidelný trénink, svůj perfektní posilovací stroj!

Taurus X7.1 im Crosstrainer-Test

V testu crossových trenažérů magazínu ETM získal model Taurus X7.1 „dobré“ ohodnocení, nejlepší ocenění mu uniklo jen o kousek. Crossový trenažér Taurus X7.1 byl testován v kategorii crossových trenažérů do 27.000,- Kč. Tento model je vhodný především pro rekreační sportovce a začátečníky, kteří chtějí absolvovat trénink v pohodlí domova a cvičení bude šetrné ke kloubům. Navíc bylo zdůrazněno, že testovaný crossový trenažér disponuje „širokým odborným spektrem pro různé nároky uživatelů či odlišné účely tréninku“. Jelikož se dá kromě tréninkových programů přizpůsobit i obtížnost cvičení, je možný individuální trénink pro jakoukoliv kondiční úroveň.

Test crossových trenažérů odborným fitness magazínem Fit-for-Fun, 11/2013

V listopadovém vydání roku 2013 se rozhodl magazín Fit for Fun otestovat 3 crossové trenažéry ve dvou kategoriích. Jednalo se o crossové trenažéry do cenové třídy cca 21.600,- Kč a crossové trenažéry do cca 54.000,- Kč. Hodnoceny přitom byly pouze posilovací stroje určené pro domácí trénink. Crossové a eliptické trenažéry byly ohodnoceny dle šesti kritérií včetně poměru cena/výkon. Hodnotícími kritérii crossových trenažérů byly: obsluha, rozpětí zátěže, ergonomie, chod pohybu, nastavení zátěže a programy.
Crosstrainer Testsieger bis 800 Euro Kettler CTR3

Crossový trenažér Kettler CTR3 se stal vítězem testu v cenové třídě do cca 21.600,- Kč. Model CTR3 značky Kettler obdržel za kritérium rozpětí zátěže nejvyšší známku: Tento model se dá dokonce srovnat i s mnoha studio crossovými trenažéry. Rozsah zátěže lze nastavit od 25 do 400 wattů. Mimo jiné posilovací stroj značky Kettler přesvědčil i díky své precizní kontrole zátěže. Tep je možné měřit dlaňovými snímači, ušní upínkou či hrudním pásem, který je k zakoupení v příslušenství.

Zde naleznete rozsáhlé informace ke crossovému trenažéru Kettler CTR4, nástupce po modelu Kettler CTR3.

Life Fitness Crosstrainer X1 Track

Kategorii crossových trenažérů do cca 54.000,- Kč vyhrál model X1 Go od Life Fitness. Crossový trenažér vyniká stabilitou studio stroje. Mimo jiné sklidil nejlepší ohodnocení i za další kategorie. Testující obzvláště zaujala profesionálně vybavená konzole. Model si získal pozornost i za vybavení a měření tepové frekvence. Součástí produktu je hrudní pás, vyrovnávací mechanismus při nerovnosti podlahy, transportní kolečka, režim na úsporu energie, držák na lahev a knihu.

Tohoto vítěze testu je možné si zakoupit u T-Fitness s anglickou či německou konzolí! Přečtěte si podrobné informace zde crossový trenažér X1 Go značky Life Fitness.

 

Test crossových trenažérů provedený magazínem ETM, 08/2011

Magazín ETM ve vydání 08/2011 přezkušoval několik crossových trenažérů. Otestovány byly kategorie „konstrukční zpracování“ a „kvalita tréninku“ u celkem 11 posilovacích strojů známých výrobců.

1. místo: s 95,3 % se stal crossový trenažér cardiostrong EX40 absolutním vítězem testu. Pozornost byla věnována kvalitnímu konstrukčnímu zpracování a bezpečnému používání.

Přehled institutů a magazínů zabývajících se testováním

Beispiel: Testsiegel Fit for Fun
příklad: cena magazínu Fit for Fun
Fit for Fun – fitness a lifestylový magazín, který vydává kolem 140.000 výtisků a který čte 1,3 miliónů čtenářů, patří k těm nejoblíbenějším a nejúspěšnějším časopisům tohoto oboru. Kromě téma fitness, zdravé výživy a životního stylu podává magazín pravidelně informace o vývoji a nejnovějších poznatcích ve sportovním lékařství. Fit for Fun se stal pro svá hodnocení, od prvního vydání v roce 1994, nejčtenějším časopisem v oblasti sportu a fitness.


Při přezkušování a hodnocení testů crossových trenažérů podporuje pravidelně magazín Fit for Fun známá Technická univerzita v Mnichově (TUM, TU Mnichov). Díky tomu se v magazínu Fit for Fun objevují vynikající crossové trenažéry, vyznačující se vysokou kvalitou, spolehlivostí, dobrým poměrem cena/výkon, ergonomií či snadnou uživatelskou obsluhou.


Beispiel: Testsiegel ETM
příklad: cena udělená magazínem ETM
Magazín ETM – nezávislý lifestylový magazín ETM nabízí svým čtenářům pravidelně fundované testy a zprávy k produktům pro volný čas, techniku, domácnost a další. Na základě vynikajících odborných kompetencí je magazín ETM oblíbeným rádcem, pomáhající s orientací a rozhodováním při nákupu. Časopis podává drahocenné tipy spotřebitelům a informuje všechny čtenáře, nezávisle na věku, o nejnovějších trendech.


Beispiel: Testsiegel ISPO-Award
příklad: cena ISPO-Award
ISPO-Award – každý rok vyznamenává Mezinárodní odborný veletrh se sportovním zbožím a sportovní módou (ISPO) ty nejmimořádnější sportovní produkty oceněním ISPO AWARD. Odborná porota, skládající se z nezávislých fitness odborníků a expertů branže, hodnotí stovky prezentovaných produktů dle jasně stanovených kritérií. Z výběru vysoce kvalitních posilovacích strojů tak zároveň vzniká vynikající reference pro maloobchody, stejně jako pro konečné spotřebitele a fitness odborníky, sloužící jako ideální pomocník v orientaci při nákupu fitness stroje.


Beispiel: Testsiegel Plus X-Award
příklad: cena Plus X-Award
Plus X-Award uděluje ceny především za posilovací stroje, které se vyznačují velkou mírou inovační technologie, ojedinělým designem, vysokou ergonomií, funkčností, kvalitními materiály, ale i snadným uživatelským ovládáním. Odborná porota Plus-X, skládající se z mezinárodních a nezávislých expertů až po znalce oboru, udílí oceněním Plus X-Award dnes celosvětově nejvýznamnější cenu za inovaci.


German Design Award
příklad: cena German Design Award
German Design Award – toto ocenění získávají produkty a jejich výrobci, kteří díky inovaci udávají nová měřítka v oblasti designu jak v Německu, tak na mezinárodním poli. Vítěze German Design Awards vybírá odborná porota skládající se z mnoha expertů – designérů, umělců, novinářů, architektů a dalších. Za touto cenou German Design Award se skrývá nadace „Stiftung Rat“, která byla založena r. 1953, a která se již od tohoto roku etablovala jako celosvětově vedoucí kompetenční centrum pro komunikaci a vedoucí pozici značek v oblasti designu.

Špičková kvalita: crossový trenažér cardiostrong EX90 Plus
cardiostrong EX90 Plus Vítěz ISPO Gold Awards 2016/17, „nejlepší produkt“ Plus X-Awards 2016/17,
tak jako vítěz Plus X-Awards 2016 v kategorii vysoká kvalita, design, obsluha a funkčnost.

Hodnocení firmy T-Fitness

Firma T-Fitness pečlivě přezkušuje každý fitness stroj. Tým, který se skládá z odborníků na sportovní vědu, výkonnostních sportovců a servisních techniků hodnotí produkt v nejrůznějších kategoriích. Díky tomuto hodnocení lze jednoduše porovnávat jednotlivé produkty, což usnadní výběr toho správného crossového trenažéru. Testované crossové trenažéry jsme rozdělili do čtyř kategorií:

vybavení

Do vybavení crossového trenažéru se zahrnuje setrvačník, brzdný systém, tréninkový počítač (displej, programy, atd.). Dodatečně rovněž transportní kolečka, odkládací plocha určená pro knihu či tablet. Díky dobrému vybavení je trénink pestřejší a pohodlnější. Měření tepu či nastavení zátěže ve wattech nabízí pak účinnější trénink.

inovace

Inovace je důležitým charakteristickým prvkem při hodnocení crossových trenažérů. Jsou zde hodnoceny ty stroje, které disponují novými technologickými pokroky, jež jsou důležité pro další vývoj. Čím lepší je výsledek hodnocení crossového trenažéru, tím více vylepšení stroj nabízí.

chod

Systém zátěže, převodový poměr, délka kroku, šířka i výška kroku - to vše ovlivňuje chod stroje. Pokud crossový trenažér nabízí dobrý chod, je zároveň šetrný ke kloubům uživatele. Zároveň se zvyšuje svalová aktivita.

Naše testy v rámci T-Fitness nám pomáhají objasňovat chování crossového trenažéru během jeho činnosti, nehledě na údaje setrvačné hmotnosti. Výsledky testů zaměřené právě na tyto vlastnosti jsou skvělým vodítkem při koupi crossového trenažéru.

stabilita

Stabilita crossového trenažéru je zajišťována pevnými nohami, vlastní vahou a pevnou konstrukcí rámu. Stabilní crossový trenažér se pyšní nejen dlouhou životností, ale při tréninkových jednotkách, kdy se uživatel pořádně zapotí, umožní i vyšší zátěž.

4. Technologie a vybavení crossového trenažéru

Následující řádky Vám poskytnou více informací o technických parametrech. Zároveň Vás upozorníme, které funkční i kvalitativní znaky byste měli zohlednit. Tipy a doporučení našich odborníků Vám pomohou lépe vybrat ten správný fitness stroj.
Darstellung: Schrittlänge
Délka kroku

délka kroku crossového trenažéru

Délka kroku na crossovém trenažéru udává, jak dlouhé budou kroky trénujícího během cvičení na tomto fitness stroji. Vyšší uživatelé potřebují díky delším končetinám delší délku kroku než osoby menší. To je první otázka, kterou by se měl uživatel zabývat. Kdo bude na crossovém trenažéru cvičit a jak je vysoký? Čím vyšší je uživatel, tím vyšší by měla být délka kroku. Nechá se jednoduše odvodit. Při výšce 175 cm by měla být délka kroku 50 cm. Obecně platí, že si uživatelé chválí vyšší délku kroku.

Tipy našich odborníků pro délku kroku

Henok
Při výběru crossového trenažéru dbejte na to, aby se dala nastavit délka kroku. Přináší to řadu výhod. Např. trénink bude umožněn více uživatelům různé výšky a bude pro ně pohodlnější. Tím, že se dá nastavit délka kroku, je umožněna simulace různých běžeckých stylů. Crossový trenažér se tak chová jako při běhu. Pokud chcete běžet, nastavíte delší délku kroku. Stejné pohodlí je nabídnuto i u joggingu. Kratší délka kroku připomíná pohyb na stepperu nebo pohyb na schodech, delší pak joggingu nebo běhu na lyžích. Délku kroku lze nastavit manuálně nebo elektronicky. V našem sortimentu naleznete i takové crossové trenažéry, který už nabízí plynulé nastavení.

šířka kroku a rozestup mezi pedály (tzv. Q-faktor) crossového trenažéru

Darstellung: Pedalabstand
Rozestup mezi pedály
Při běžném pohybu má člověk nohy u sebe. Aby byl pohyb na crossovém trenažéru co nejpříjemnější a nejpohodlnější, měly by být nohy uživatele rovněž co nejvíce u sebe. Údaj pro označování šířky kroku bývá označován jako Q-faktor, neboli rozestup nášlapných ploch. Crossové trenažéry s menším Q-faktorem mají značně lepší kvalitu pohybu, jelikož je pohyb při cvičení přirozenější. Pokud je rozestup mezi nášlapnými plochami větší, může se stát, že pohyb nebude přirozený. To může mít za následek špatné postavení kyčelního kloubu. Tento pohyb či postavení může unavovat a být dlouhodobě nepříjemné. Dbejte tedy na to, aby byl rozestup pedálů pod 13 cm. Crossové trenažéry, které nabízí rozestup pedálů menší než 5 cm, poskytují téměř ideální pohyb, srovnatelný s přirozeným. Konstrukčně jde většinou o větší (delší) modely.

brzdný systém crossových trenažérů

Brzdný systém je jeden z rozhodujících faktorů, který ovlivňuje koupi. V zásadě se rozlišují dva typy: domácí trenažéry a ergometry. Zatímco u ergometrů může být výkon znázorňován a nastavován ve wattech, u domácích trenažérů tato možnost chybí. Důležitou roli na funkci trenažéru hrají různé brzdné systémy.

Ergometry bývají regulovány většinou za pomoci trvalého magnetu nebo elektrické cívky, jež pomáhají brzdit či nastavovat sílu pomocí motoru. Ostatní domácí trenažéry umožňují manuální nastavení regulačním voličem. Na trhu jsou rovněž crossové trenažéry, které umožňují nastavení motorem, ovšem nedisponují údaji ve wattech. Údaje ve wattech pomáhají určit vhodný trénink s ohledem na zdravotní stav uživatele. Díky vhodnému nastavení ve wattech, resp. přesnému určení výkonu ve wattech, může být trénink uzpůsoben přesněji požadavkům uživatele. V tomto případě mluvíme o crossových trenažérech závislých na otáčkách nebo o trenažérech řízenými watty. U crossových trenažérů, kde jsou údaje ve wattech, přičemž jsou závislé na otáčkách, není možné zadat předem výkon ve wattech. Z toho důvodu nejsou tyto modely doporučovány pro rehabilitační účely, kdy jde především o to, dodržet a nepřekročit ze zdravotních důvodů určitý výkon.

magnetický brzdný systém

U crossových trenažérů, jejichž magnetický brzdný systém je regulován manuálně, je brzdná síla ovládána mechanicky nebo otočným regulátorem. Na setrvačnou hmotu působí magnetické pole a permanentní magnet. U magnetických brzdných systémů je brzdná síla regulována elektromotorem za pomoci impulsů řízených počítačem nebo rovněž trénujícím, který jej manuálně navolí. Jelikož tento crossový trenažér nese označení ergometr, musí splňovat požadavky Německého institutu pro normy a standardizace (DIN) a Evropské normy (EU) pro domácí používání, třída A pro ergometry (DIN EU 957-1/5 HA). Kromě jiného musí zahrnovat údaje ve wattech a nesmí být překročena odchylka výkonu do 50 W +/-5% a od 50 W +/-10%.

indukční brzdný systém

Disponuje-li crossový trenažér indukčním brzdným systémem, působí a brzdí setrvačník magnetické pole, což je jiné, než u magnetického brzdného systému. Zde je za pomoci elektrické cívky, tzv. indukční brzdy, vytvářeno magnetické pole přívodem proudu. Zátěž může být měněna za pomoci elektrického napětí cívky dolů nebo nahoru. Zde platí: čím více napětí, tím větší bude magnetické pole. S tímto brzdným systémem může být reálně měřena brzdná síla, zadáván výkon ve wattech a rovněž regulován přesný a na otáčkách závislý výkon. Aby mohl být stroj označen jako ergometr, musí splňovat požadavky DIN EU 957-1/5 HA.

brzdný systém s generátorem

Brzdný systém s generátorem se opírá a staví na indukčním brzdném systému. U těchto typů brzd spočívá přednost v tom, že je u nich podobně, jako u dynama, vytvářena energie samotným uživatelem. Stroj tedy nepotřebuje žádný externí zdroj energie. Uživateli, který rád upřednostňuje stroj nezávislý na extrémním zdroji, doporučujeme zakoupit model s generátorem.

názor odborníků k brzdnému systému crossových trenažérů

Henok
Crossové trenažéry by měly být vybaveny magnetickým nebo indukčním brzdným systémem, jelikož tyto systémy pracují bez jakéhokoliv tření. Odborníci dávají zároveň přednost elektronickému nastavení zátěže před manuálním. Pouze s elektronicky nastavitelným brzdným systémem, resp. s indukčním brzdným systémem, lze provést automaticky změnu zátěže.

setrvačník a setrvačná hmota

Setrvačnou hmotu vytváří setrvačník, který je uváděn do pohybu uživatelem a působí na brzdný systém. Tím je vytvářena zátěž. Všeobecně není váha setrvačníku rozhodující. Otázka týkající se setrvačníku je však často kladena. Dříve platilo, že čím těžší setrvačník je, tím lepší je pohyb stroje. Díky technologickému pokroku kloubních spojení a systému brzd není tato hodnota dnes už rozhodujícím hlediskem. Mnoho výrobců již dnes váhu setrvačníku ani neuvádí.

Často je ale opomíjena kvalita pohybu, převodový poměr, systém brzdy, rozestup mezi pedály či stabilita stroje. V tomto článku bychom Vám rádi více přiblížili tyto zmíněné pojmy.

Tip odborníků k setrvačníku

Henok
Zatímco váha setrvačníku ztratila na důležitosti, bylo Institutem pro biomechaniku ve sportu – Technická univerzita Mnichov (11/2015) zjištěno, že vyšší spotřeba kalorií a rychlý účinek hubnutí je u těch crossových trenažérů, jejichž setrvačná hmota zasahuje do prostoru nášlapných ploch.

typy crossových trenažérů

V zásadě se rozlišují dva modely. Ty, které mají setrvačník umístěný vzadu a ty, které ho mají vpředu. Jinak řečeno: s pohonem vzadu nebo s pohonem vpředu.

setrvačník vzadu

Heckantrieb
setrvačník vzadu
Setrvačníky, které mají umístěný setrvačník v zadní části stroje, mají zpravidla větší rozestup pedálů, zároveň jsou kratší. Kromě toho je pohyb vyšší, což zaručuje, že se zapojí širší spektrum svalů. Umístění setrvačníku v zadní části patřilo ke standardu, dnes se objevují ale i stroje s umístěním v přední části.

setrvačník vpředu

Frontantrieb
setrvačník vpředu
U všech těchto strojů se pohybují nášlapné plochy po kolejnicích. Crossové trenažéry této kategorie jsou převážně větší, jejich pohyb je však mělčí a delší. Tento pohyb umožňuje eliptický pohyb a tím pádem příjemnější trénink. U těchto modelů se nechá většinou nastavit širší, ale i menší délka kroku. To není určeno tvarem, ale délkou stroje. Menší šířku kroku lze nastavit u některých strojů se setrvačníkem v zadní části, a to dle konstrukce a délky stroje.

Existují rovněž modely, jejichž setrvačník je umístěn výše. Jde o nejnovější typ crossových trenažérů. Nášlapné plochy jsou, dalo by se říci, volně zavěšené. Konstrukce kloubních spojení je složitější. Setrvačník se nachází vpředu. Zpravidla je konstrukce u těchto typů širší a lze docílit kratší délky při provádění pohybu.

velikost crossového trenažéru

U crossového trenažéru platí stejná pravidla jako při koupi nábytku: v první řadě byste měli měřit. Na našich stránkách najdete rozměry stroje po jeho složení. Rozměry se často liší a záleží na výrobci. Jako průměrná hodnota se uvádí délka 180 cm a šířka 90 cm. K tomuto údaji byste měli přičíst pár centimetrů, neboť stroje mají pohyblivé části. Velmi důležitá je rovněž maximální výška pedálů. Náš tip: přičtěte k Vaší výšce ještě 30 cm. Pokud se budete nacházet na stroji, měli byste mít ještě dostatek místa nad Vaší hlavou, tak aby se hlava nedotýkala stropu. Pokud budete chtít umístit pod crossový trenažér podložku, měla by být širší než samotný stroj, tak aby ji stroj nepřesahoval svou velikostí.

stabilita

Dalším důležitým aspektem je vedle velikosti jeho stabilita a s tím spojená váha uživatele, intenzita cvičení. Čím těžší uživatel je, tím robustnější a stabilnější by měla být konstrukce, tak aby zajistila dobrý a bezpečný průběh pohybu. Dbejte rovněž na údaje maximálního zatížení. Čím větší je rozsah Vašeho tréninku a s tím spojená intenzita, tím více byste měli dbát na kvalitní zpracování stroje a jeho vybavení. Jen to Vám zaručí dlouhodobé používání.

Rovněž hlasitost stroje se odvíjí od kvality, a tím spojené konstrukce a stability. Všeobecně patří crossové/eliptické trenažéry k tišším strojům. U levnějších modelů se můžou v průběhu času objevit zvuky, které jsou zapříčiněny jeho kvalitou.

T-Fitness Testurteil: Stabilität
Výsledky testu Sport-Tiejde: stabilita
Toto hodnocení Vám pomůže nalézt vhodný a stabilní crossový trenažér. Dbejte na hodnocení v kategorii s hvězdičkami ,,stabilita". Právě u výhodnějších modelů je rám často slabinou stroje.

tréninkový počítač a multimédia

Crossové trenažéry jsou vybaveny počítači, které jsou závislé od ceny a výrobce, přičemž disponují různými funkcemi. Ke standardním funkcím počítače patří nastavení stupňů zátěže, tréninkové programy, stejně tak jako údaje o čase tréninku, zvládnuté trase nebo rychlosti. Lepší crossové trenažéry disponují funkcí propojení s chytrými telefony, tablety či sportovními náramky, které dokáží dokumentovat, analyzovat a vyhodnocovat uživatelův výkon.

Interaktivní tréninkový software přináší uživatelům více zábavy, ale i pestřejší trénink, díky čemuž se mohou účastnit virtuálních tréninkových tras kolem světa. Tak lze propojovat crossový trenažér s televizí, na které si lze třeba přehrát trasu podél Švýcarských Alp. Video navazuje na crossový trenažér, což znamená, že se přehrávaná plocha přizpůsobí automaticky tempu a zátěži na základě tréninkového profilu. Různé aplikace pak umožňují taková nastavení, při kterých se může uživatel propojovat s přáteli, sdílet své výkony či s přáteli soutěžit.

s příslušenstvím ke crossovým trenažérům bude trénink pohodlnější

Mnoho crossových trenažérů disponuje extra doplňky, které zpříjemňují trénink. Pokud víte, že Váš trénink bude trvat déle, určitě Vám přijde vhod držák na láhev. Tak nemusíte přerušovat trénink, když budete mít žízeň. Na odkládací ploše pod displejem můžete položit například mobilní telefon, knihu nebo tablet, se kterým můžete během cvičení surfovat po internetu. Nášlapná plocha, která disponuje tlumícími vlastnostmi tzv. Cushion pads, nabízí dolním končetinám více komfortu. Díky transportním kolečkům stroj jednoduše po cvičení přemístíte.

5. Trénink na crossovém trenažéru

Jelikož se při tréninku zapojí velká skupina svalů, je tento trénink vhodný zvláště pro ty, kteří chtějí zhubnout nebo posílit svalový aparát. Obojí má pozitivní vliv a navíc vede k vyšší spotřebě kalorií. V této kapitole Vám přiblížíme, jak a na které části těla trénink působí, s jakými cviky dosáhnete lépe Vašich tréninkových cílů a na co byste měli během tréninku dbát.

trénink celého těla

Ganzkörpertraining
trénink celého těla
Crossový trenažér spojuje přednosti běhu a pohybu, který vykonáváme na schodech bez tzv. síly způsobené nárazy, ke kterým dochází v momentě kontaktu se zemí. Trénink je tak mnohem šetrnější. Díky pohyblivým rukojetím se zapojí i horní polovina, což umožňuje trénink celého těla (85 % všech svalů) ve srovnání s během. Dle intenzity tréninku můžete crossový trenažér využívat k tvorbě svalů, resp. jejich napínání.

Které svaly se během tréninku zapojí?

Jaké svaly budete trénovat, závisí na tom, zda při tréninku zapojíte i ruce. Následně Vám sdělíme informace, které se týkají účinku na svaly během cvičení.
crossový trenažér a svaly na nohách
Training: Beinmuskulatur
trénink: svaly dolních končetin
Čtyřhlavé svaly stehenní (m. quadriceps femoris) se starají o to, aby uživatel na crossovém trenažéru pedály tlačil směrem dolů a nohy se v kolenním kloubu pokrčily. U některých modelů s nastavitelnými nášlapnými plochami lze ovlivnit pohyb dvojhlavého svalu stehenního (m. biceps femoris) Čím příkřeji se nášlapné plochy nastaví, tím více se zapojí svaly. Ostatní svaly jako svaly na chodidlech, lýtkové svaly, svaly bérce profitují z pohybu nahoru a dolů.
crossový trenažér versus trup a břišní svaly
Training: Rumpf und Bauch
trénink: trup a břicho
Rovněž břišní svaly a vzpřimovač trupu (m. abdominis; m. erector spinae) se starají o to, aby tělo bylo ve všech pozicích stabilizované. Jako jeden článek řetězu musí být střed těla (trup) stabilní, aby bylo možno přenést váhu z horní poloviny těla na tu spodní. Zatímco trénujete na crossovém trenažéru, jsou procvičovány svaly na zádech a svaly na břichu jsou neustále napnuté.
crossový trenažér a hýždě
Training: Po und Gesäß
trénink: hýždě
Hýžďové svaly (m. glutaei) jsou při každém kroku na crossovém trenažéru zodpovědné za to, že se protahují svaly v oblasti kyčelního kloubu. Kromě toho se stabilizují svaly v oblasti pánve. Čím příkřeji bude stroj nastaven, tím silnější bude efekt hýžďových svalů. Pokud využijete programu „kopcovitý terén“, budou se svaly hýždí procvičovat ještě intenzivněji.
crossový trenažér a horní část těla
Training: Oberkörper
trénink: horní polovina těla
Jelikož si intenzitu cvičení pro horní část těla můžete regulovat sami, nabízí se možnost efektivního tréninku a obměny cviků pro svaly paží, ramen, hrudníku i zad. Trojhlavý sval pažní stejně jako svaly na hrudníku jsou rovněž trénovány, a to díky pohyblivým rukojetím. Posilovány jsou jak svaly na zádech, tak i dvojhlavý sval pažní.
přehled trénovaných svalů:
  • přední a zadní stehenní svaly
  • přitahovače a odtahovače
  • svaly chodidel
  • lýtka
  • svaly bérců
  • břišní svaly
  • zádové svaly
  • hýžďové svaly
  • ramena
  • nadloktí a předloktí
  • hrudní svaly

redukce váhy s crossovým trenažérem

Díky vysokému počtu zapojených svalů se nemusí trénovat pouze svaly. Stroj je vhodný také pro jiné tréninkové cíle.

Jelikož se při cvičení zapojí velká skupina svalů, je crossový trenažér optimálním fitness strojem, pokud chce uživatel zhubnout. Nohy i ruce jsou uvedeny do pohybu, což vyžaduje zapojení celého těla. Díky tomu, že pracuje velká skupina svalů, se spálí mnoho kalorií. Během tréninku je podpořena látková výměna. Také ještě několik hodin po tréninku na crossovém trenažéru spalujete kalorie, jde o tzv. afterburn effect.

crossové trenažéry a spotřeba kalorií

Pokud si přejete zhubnout, bude Vám stačit menší tréninková intenzita. Rozhodující je doba tréninku. Už při mírném 60 minutovém tréninku můžete spálit průměrně 700 kalorií. Následující přehled přináší srovnání spotřeby kalorií na crossovém trenažéru versus ostatní vytrvalostní sporty. Spotřeba kalorií na crossovém trenažéru je tedy dostačující, pokud chce uživatel zhubnout. Díky tomu nabízí trénink na crossovém trenažéru různá pozitiva, jako např. menší zátěž pro klouby ve srovnání s během.

spotřeba kalorií na crossovém trenažéru versus jiné sportovní aktivity

  • rotoped (100 W) 399 kcal
  • běh (mírné tempo) 508 kcal
  • veslování (100 W) 511 kcal
  • plavání (volný styl) 517 kcal
  • crossový trenažér (mírné tempo) 689 kcal

Průměrná spotřeba kalorií za 60 min. Upozorňujeme, že tyto hodnoty jsou pouze orientační.

Spotřebu kalorií můžete na crossovém trenažéru ovlivnit intenzitou, kterou obměňujete. Pokud zapojíte do pohybu ruce, horní polovinu těla i nohy, promění se tento crossový trenažér doslova a do písmene ve žrouta kalorií. Myslete tedy na to, zapojte do tréninku i horní polovinu těla a podpořte o to víc látkovou výměnu.

propočet spotřeby kalorií

propočet

výsledek:

spotřeba kalorií na crossovém trenažéru a doba tréninku     kcal
úroveň fyzické aktivity     kcal
denní potřeba     kcal

Pro náš propočet spotřeby kalorií používáme vzorce, ve kterých se promítají výsledky z vědeckých studií. Spotřeba kalorií je u každého jedince jiná a je závislá na mnoha dalších faktorech. Náš propočet zohledňuje: pohlaví, tělesnou výšku, váhu, věk, aktivitu pracovní/všední.
Dále nadváhu, která je z převážné části tvořena tuky a malého množství svalové hmoty. Jelikož tuková tkáň spotřebuje méně energie než svaly, snižuje se spotřeba kalorií při BMI o 30kg/m². Zde se využívá vědeckého tzv. "Brocova indexu".

kalkulačka zdraví

Pár kroků a vzorečků postačí k určení optimální tepové frekvence a určení tréninkové intenzity. Po zadání pohlaví, věku, klidové srdeční frekvence a tréninkového cíle následuje automatický propočet Vaší srdeční frekvence během tréninku. Samozřejmě je třeba přistupovat k těmto hodnotám s rezervou. Každý z nás je jedinec a hodnoty se orientují dle průměrných hodnot celé společnosti. Pokuste se sledovat, jak reaguje Vaše tělo a nespoléhejte se pouze na sportovní hodinky či určenou tepovou frekvenci. Vaše tělo Vám samo sdělí, pokud se bude cítit přetíženo.

Spočítejte si Vaše BMI, bazální metabolismus, spotřebu kalorií a optimální tep pro Váš trénink. Kalkulačka zdraví Sport Tiedje přináší reálný odhad Vašeho zdraví a fitness. Ať už měření obvodu pasu, BMI, počítadlo kalorií nebo zprostředkování tepu pro trénink, pravidelné zadávání individuálních dat Vám pomůže sledovat tréninkové cíle a kontrolovat pokroky.
kalkulačka zdraví T-Fitness přináší informace o:
index (BMI)
poměr pasu a boků (WHR)
bazální metabolismus (BMR)
spotřeba kalorií podle sportu
puls při tréninku na crossovém trenažéru

Body Mass Index (BMI)

Body Mass Index je indikátor tělesné hmotnosti a je celosvětově rozšířeným údajem. Používá se k reálnému zhodnocení váhy v závislosti na výšku. BMI platí jako hrubý odhad resp. orientace, neboť nezohledňuje pouze věk a složení organismu.

 

Body-Mass-Index se propočítává následovně:

BMI = tělesná váha (v kg) / Körpergröße²tělesná velikost (v/na m²)


 

Vaše osobní data

pohlaví: mužžena
hmotnost: kg
výška: cm


hodnoty BMI dle německé společnosti pro výživu

  BMI ženy BMI muži
podvýživa pod 19 pod 20
normální váha 19-24 20-25
nadváha 24-30 25-30
obezita 30-40 30-40
silná obezita více než 40 více než 40

 ¹Adiposita = obezita 


Upozornění: BMI neudává, jak vysoký je podíl tuku

 

Upozorňujeme, že u kalkulačky zdraví jsou používány všeobecně platné vzorce, u kterých nemohou být zohledněny individuální rozdíly.

Waist-to-Hip-Ratio (WHR)

WHR index (waist to hip ratio) WHR index zjišťuje, jak je na tom člověk s obezitou. Jde o poměr obvodu pasu a boků. Vzájemný poměr je ukazatelem toho, jakým způsobem se v organismu ukládají tukové zásoby. Tento výpočet nám orientačně ukáže, zda je tento poměr vyvážený či ne. Jedná- li se o špatné hodnoty, hrozí uživateli např. riziko srdečních chorob, cukrovka nebo vysoký tlak. Obvod pasu je měřen přibližně ve výšce pupíku a obvod boků v jejich nejširším místě. Tato hodnota má informativní charakter BMI. WHR rozlišuje dva typy. Tuk uložený v oblasti břicha (tvar jablka), jež platí jako zdravotně rizikovější a tuk v oblasti kyčlí a stehen (tvar hrušky).

 

 

 

 

 

 

      Taille

 

      Hüfte



Vaše osobní data

pohlaví: mužžena
obvod pasu: cm
obvod boků: cm



rozdělení obezity na základě WHR

  abdominální obezita střední typ periférní obezita
muži > 0,95 0,8 - 0,94 < 0,8
ženy > 0,8 0,7 - 0,79 < 0,7

 

  • abdominální obezita = "tvar jablka" (obvod kyčlí < obvod pasu)
  • periférní obezita = "tvar hrušky" (obvod kyčlí > obvod pasu)

 

rozdělení rizik obezity - asociované onemocnění metabolismu ve vztahu k obvodu pasu

  zvýšené značně zvýšené
muži ≥ 94 cm ≥ 102 cm
ženy ≥ 80 cm ≥ 88 cm

 

Žijte aktivně, snažte se o pravidelný a vyvážený fitness trénink! Kombinace zdravého stravování, přiměřeného posilování a vytrvalostního tréninku Vám pomůže zredukovat obvod pasu i boků.

 

Upozorňujeme Vás, že kalkulačka zdraví používá pro své výpočty všeobecně platné vzorce, u kterých nemohou být zohledněny individuální rozdíly.

bazální metabolismus (BMR)

Bazální metabolismus udává množství spálených kalorií organismu za den, v klidu. Vyjadřuje množství energie pro udržení všech vitálních funkcí člověka.

 

 

Vaše osobní data

pohlaví: mužžena
výška: cm
věk: let
hmotnost: kg


Bazální metabolismus, a s tím související spotřeba kalorií, se zvyšuje fyzickou aktivitou a sportem:


fyzická aktivita

žádný pohyb
převážně sezení/ležení
sedavá činnost téměř žádná fyzická aktivita
sedavá činnost, částečná chůze/stání
üpřevážně stání/chůze
fyzicky náročná aktivita



zákon rovnováhy mezi příjmem a výdejem energie
příjem energie = spotřeba energie → hmotnost
příjem energie > spotřeba energie → hmotnost ↑
příjem energie < spotřeba energie → hmotnost ↓

 

Aby se zabránilo přibývání na váze, neměl by příjem kalorií překročit bazální metabolický výdej. Redukce váhy bude dosaženo v tom případě, že příjem kalorií bude nižší než bazální metabolický výdej a rovněž díky fyzické aktivitě.

 

Upozorňujeme, že kalkulačka zdraví používá pro své výpočty všeobecně platné vzorce, u kterých nemohou být zohledněny individuální rozdíly.

spotřeba kalorií ze sportovního hlediska

Zredukovat váhu se podaří jedině tak, že příjem kalorií bude pod hodnotou bazálního metabolického výdeje, přičemž bude zapojena fyzická aktivita.

Podle váhy spaluje organismus různé množství kalorií, v závislosti na tělesné aktivitě/podle druhu sportu. Vyberte si odpovídající sport, zadejte váhu, dobu tréninku a informujte se o přibližné spotřebě kalorií.

 

Vaše osobní data

hmotnost: kg
vyberte z následujících sportů:
doba tréninku:

 

Upozorňujeme, že kalkulačka zdraví používá pro své výpočty všeobecně platné vzorce, u kterých nemohou být zohledněny individuální rozdíly.

tréninkový puls na crossovém trenažéru

Je důležité vědět, za jakým cílem uživatel trénuje a podle toho cvičit v příslušné tepové frekvenci. Při základním vytrvalostním tréninku nebo při redukci váhy je lepší zvolit nižší intenzitu, než při přídavném tréninku určitého druhu sportu.



Vaše osobní data

pohlaví: mužžena
věk: let
tepová frekvence v klidu:
cíl tréninku:

BMI

 

 

 

Ideální tréninkový puls při tréninku odpovídá pulsu, který má uživatel při běhu. Vzpřímený postoj, aktivní pohyb rukou, zátěž, případně nastavení stoupání či rychlosti, ovlivní během tréninku pozici těla. Zatímco v přírodě nebo na běžeckém páse na klouby působí obrovská síla, u crossového trenažéru je díky jeho pohybu tato síla potlačena.

 

 

Upozorňujeme, že kalkulačka zdraví používá pro své výpočty všeobecně platné vzorce, u kterých nemohou být zohledněny individuální rozdíly.

Crossový trenažér při léčbě a předcházení obtíží

Největší předností crossového trenažéru je pohyb, díky němuž jsou šetřeny klouby uživatele. Nedochází k nárazům, ani k nesprávnému zatěžování kloubů. Kolena ani obratle nejsou opotřebovávány. Stroje se tak hodí i pro ty, kteří mají problémy s klouby, přejí si zhubnout či zlepšit kondici. Crossový trenažér se rovněž doporučuje při bolestech zad, jedno z nejrozšířenějších onemocnění.

Crossový trenažér je také skvělou volbou při problémech v oblasti bederní páteře. Tyto problémy jsou často zapříčiněny nedostatkem pohybu, jelikož převážná část populace má sedavé zaměstnání. Kdo se rád věnuje silovému tréninku, bude pro něj cvičení na crossovém trenažéru ideální během zahřívací či odpočinkové fáze.

crossový trenažér a těhotenství

Ženám, které se během svého těhotenství nechtějí vzdát sportovní aktivity, poskytuje crossový trenažér šetrný trénink. Běh či jízda na kole je pro ženy v pokročilém stupni těhotenství nepříjemná aktivita. Navíc běh a zvýšená váha těhotenstvím znamená pro klouby značnou zátěž. Jízda na kole není bezpečná a navíc hrozí, že si ženy budou zvedáním nohou kopat do břicha. Intenzita na crossovém trenažéru by měla být přizpůsobena stupni těhotenství. Doporučuje se, aby ženy cvičení na crossovém trenažéru prokonzultovaly se svým ošetřujícím lékařem, který pro ně najde ideální tréninkový program.

programy na crossovém trenažéru

Abyste se při tréninku nezačali nudit či Váš trénink nezačal být monotónní, doporučuje se obměna programů. Některé crossové trenažéry jsou vybaveny připojením pro USB i sluchátka, takže uživatel může během tréninku poslouchat svou oblíbenou hudbu. PC rozhraní patří rovněž k vybavení moderních crossových trenažérů.

Sledujte svůj výkon a pokroky ve wattech

Jak už bylo zmíněno v kapitole „brzdných systémů“, je počet wattů udáván intenzitou resp. zátěží. Jestli se budete chtít řídit tréninkem, který jste dostali nařízený od lékaře, měli byste dbát na to, aby počítač stroje disponoval wattovým programem. Tento program umožňuje zadávat výkon, který bude automaticky dodržován. Když např. budete šlapat rychleji, sníží se účinek brzdění. Během terapeutického tréninku se tímto nastavením zátěže předejde přetížení trénujícího. Při běžném domácím tréninku tak můžete pozorovat svůj výkon ve wattech a díky tomu lépe porozumět pokrokům, týkajících se výkonu. Již po několika tréninkových jednotkách si všimnete, že výkon lze zvyšovat a při vyšší zátěži se bude Vaše tělo rychleji regenerovat.

Sledujte během tréninku na crossovém trenažéru Vaši tepovou frekvenci, což Vám pomůže s efektivnějším určováním vytrvalostního tréninku. Pro měření tepu existují různé způsoby, od měření na zápěstí po měření hrudním pásem. Zprostředkované hodnoty jsou přesné a nechají se využít pro trénink na crossovém trenažéru.

Pulsem řízený trénink – důležité či nikoliv?

Brustgurt: Herzfrequenzmessung
hrudní pás: měření tepu
Měření tepu se využívá pro trénink řízený pulsem. Fitness stroje, které disponují pulsem řízenými programy, mohou automaticky uzpůsobit zátěž tak, že uživatel může trénovat neustále v požadované intenzitě. Díky tomu dosahujete minutu po minutě efektivněji svých cílů.

Na základě své účinnosti představují pulsem řízené programy důležité hledisko pro uživatele. Tip pro koupi crossového trenažéru: kupte si stroj, který nabízí více pulsem řízených programů. Váš trénink bude zábavnější, neztratíte motivaci a cílů dosáhnete rychleji.

Doporučení: pokud by došlo k problémům při snímání tepu, navlhčete si před tréninkem ruce slanou vodou, aby se zlepšila vodivost. Nabízíme rovněž tzv. kontaktní gely, které zlepšují přenos hodnot hrudních pásů.

Efektivní cvičení na crossovém trenažéru

Übungsvarianten
Trénink na crossovém trenažéru je něčím víc, než jen pohybem po kolejnicích. S prováděním různých forem kondičního cvičení na crossovém trenažéru získáte ještě rozmanitější trénink. Při pestrém tréninku neztratíte motivaci. Crossový trenažér je často 1. volbou při výběru posilovacího stroje, který procvičuje jak svalstvo, tak kardiovaskulární systém. S následujícími cviky se lze cíleně zaměřit na Vaši kondiční úroveň, spálit mnoho kalorií a posílit si svaly paží, zad, břicha, lýtek, stehen a hýždí.

Intervalový trénink

Intervalový trénink je prokazatelně jeden z nejefektivnějších způsobů pro zlepšení kardiovaskulárního oběhu. Při tomto cvičení obměňujete fáze nízké a vysoké intenzity. Trénink můžete provádět např. při intenzivní fázi trvající jednu minutu, při které se přiblížíte maximálnímu výkonu a po které následuje odpočinková fáze s pomalým tempem o dvouch až třech minutách. Vaše tělo se díky tomu naučí si rychleji odpočinout. Možnost odpočinkové fáze na crossovým trenažéru je jedním z nejlepších indikátorů pro dobrou kondici. Časem se kondiční úroveň zvyšuje a prodlužuje se i fáze tempa, zatímco odpočinkové fáze se zkracují.

Druhy běžeckých stylů

Na crossovém trenažéru je možné simulovat různé techniky pohybu, např. provádět různé styly běhu. Pohyby podobající se chůzi či joggingu nejsou na crossovém trenažéru žádným problémem. Při pomalém tempu s pohyblivými rukojeťmi nebo bez nich pohyb připomíná chůzi. S intenzivnějším pohybem nohou získáte pohyb připomínající sportovní chůzi. V kombinaci, kdy se zapojí ruce, můžete provádět i severskou chůzi. V případě, že při našlapování opíráte silněji bříška prstů, je možné provádět pohyb podobající se běžkování. Cvičení bez pohyblivých rukojetích napodobuje pro změnu jogging.

Pohyb pozpátku

Další možností kondičního cvičení na crossovém trenažéru, popř. obměna techniky pohybu, je provádění pohybu v opačném směru, tedy pozpátku. Pokud si přejete podrobit Vaše stehna intenzivnímu tréninku a zároveň si vylepšit pohyblivost i rovnováhu, je pohyb pozpátku efektivní formou cvičení. Během tohoto cvičení je možné si navíc změnit intenzitu pohyblivých rukojetí, díky čemuž bude trénink ještě pestřejší. Při cvičení však buďte opatrní na aktivitu Vašich svalů. Pohyb pozpátku je samozřejmě jiný než pohyb dopředu a neměl by být v žádném případě nepříjemný. Pro zvýšení intenzity a náročnosti je možné během cvičení trochu přikrčit kolena. Horní polovina těla by měla zůstat v přímé pozici a ideálně ve stejné výšce.

Nastavení délky kroku

Některé modely crossových trenažérů poskytují možnost nastavení délky kroku. U velmi komfortních crossových trenažérů je možné délku kroku dokonce změnit elektronicky, zatímco Vy dále trénujete. Nastavení délky kroku pomáhá při provedení různých technik běhu a má vysoký efekt na samotný trénink. Kratší kroky s poměrně větší výškou kroku napodobují chůzi do schodů a zatěžují více hýžďové svaly. S prodlouženou délkou kroku lze provádět jogging či běžkování, a tak si záměrně vylepšovat vytrvalost.

Trénink středu těla/ core trénink

Díky posílení svalů trupu (core) – břišních svalů, spodní části zad a ostatních svalových partiích trupu – je možné dosáhnout zřetelněji lepšího držení těla a předcházet bolestem zad. Pro core trénink jsou vhodné nejen plank cviky (tzv. prkno) či zkracovačky, ale i crossový trenažér umožňuje vynikající posilovaní středu těla zároveň s efektivním vytrvalostním tréninkem. Ruce nechte viset, není nutno držet se pohyblivých rukojetí. Tímto způsobem se při cvičení zatíží i svaly trupu, aktivuje se a dlouhodobě posílí rovnováha.

Trénink řízený tepovou frekvencí

Pulstraining
Trénink řízený TF
Je mnoho způsobů, jak na posilovacím stroji regulovat intenzitu tréninku. Ten nejsnazší a nejúčinnější trénink na crossovém trenažéru je pomocí měření tepové frekvence. Tepová frekvence je totiž tím nejlepším ukazatelem zátěže těla. Čím silněji jsou svaly zatěžovány, tím více kyslíku potřebují. Aby mohl kyslík tělem proudit, zrychluje se srdeční tep. Dále platí, že čím intenzivněji na crossovém trenažéru trénujete, tím více spálíte kalorií. To neznamená, že by měli nezkušení trénující začínat na 100 %. 50 % z maximální tepové frekvence (TFmax) je pro začátek dostačující.
Maximální tepová frekvence – důležitý pojem pro efektivní kardio trénink na crossovém trenažéru
MaxTF je maximální počet srdečních tepů za minutu, kterých se dosahuje při největší tělesné zátěži. Tato tepová frekvence je samozřejmě u každé osoby jiná, i tak ale lze stanovit přesné orientační hodnoty. Pro muže platí přibližný vzorec:

Pro muže platí přibližný vzorec:

TFmax = 220 - věk

U žen je max. TF v průměru o trochu vyšší:

TFmax = 226 - věk

Použijte naši kalkulačku pro výpočet maximální tepové frekvence. Užíváme novějšího a přesnějšího vzorce, díky kterému bude trénink řízený tepovou frekvencí ještě efektivnější. TFmax je důležitá informace, sloužící jako výchozí bod pro různé tréninky řízené tepovou frekvencí.

Tréninkový puls

vypočítat

Vaše maximální tepová frekvence je:  

Vaše optimální TF je:   bis  

Kardiovaskulární zóna:
50 – 60 % maximální tepové frekvence

Posílení kardiovaskulárního systému. Tato zóna tepové frekvence se ideálně hodí pro začátečníky.

Zóna spalování tuků:
60 – 70 % maximální tepové frekvence

V této zóně spaluje tělo poměrně nejvíce kalorií z tuků. Kardiovaskulární systém se posiluje a kondiční úroveň zlepšuje.

Fitness (aerobní zóna):
70 – 80 % maximální tepové frekvence

V této oblasti se zlepšuje dýchání a krevní oběh. Ideální pro rozvoj vytrvalosti.

Výkonnostní trénink (anaerobní zóna):
80 – 90 % maximální tepové frekvence

V anaerobní zóně není tělo schopno pokrýt potřebu kyslíku. Výkonnostní sportovci trénují v této zóně pro získání maximálního výkonu.

Maximální trénink (výstražná zóna):
90 – 100 % maximální tepové frekvence

Nebezpečný trénink pro rekreační sportovce. Přiblížení se k maximální tepové frekvenci je nebezpečné pro Vaše srdce.



Tréninkové tepové frekvence jsou tepové fáze, díky nimž je možné efektivněji dosáhnout cílů. S přiblížením se maximální tepové frekvenci na crossovém trenažéru si účinně zlepšíte Váš maximální výkon (rychlost), s dosažením tepové frekvence 75 % si vylepšíte aerobní kondici (vytrvalost). Následující diagram zobrazuje, v jaké tepové fázi lze při cvičení na crossovém trenažérů dosáhnout konkrétních tréninkových cílů.
velmi lehká 50 – 60 % zdravotní zóna zlepšení zdraví
lehká 60 – 70 % zóna spalování tuků aktivace látkové výměny, rozvoj základní vytrvalosti
mírná 70 – 80 % aerobní trénink / fitness zóna vylepšení aerobní kondiční úrovně, rozvoj vytrvalostních schopností
intenzivní 80 – 90 % anaerobní trénink / anaerobní zóna zlepšení laktátové tolerance, trénink pro maximální nárůst výkonu
maximální 90 – 100 % maximální trénink / závodní zóna zlepšení maximálního výkonu a rychlosti

Měření tepu pro efektivnější trénink v zóně spalování tuků
Rádi bychom zde objasnili jedno malé nedorozumění, ke kterému často dochází: „Zóna spalování tuků“ neznamená automaticky, že se při tréninku spaluje více tukové hmoty, než při intenzivnější jednotce stejné vytrvalosti. Trénink v „zóně spalování tuků“, tedy 60 – 70 % TFmax, slouží především pro efektivnější vynaložení energie během tréninku na crossovém trenažéru. Svaly se naučí absorbovat více mastných kyselin pro získání energie a tím i šetřit omezené úložiště glykogenu, díky čemuž může být dosaženo delších výkonů. S 60 minutovým účinným kondičním cvičením na crossovém trenažéru v zóně spalování tuků se spálí více kalorií, než během 30 minutového stejně efektivního tréninku.

Tréninkové plány pro zdravý úbytek váhy a aerobní zvýšení výkonu

V této příručce jsme Vám sestavili dva vzorové tréninkové plány pro účinný trénink řízený tepovou frekvencí na crossovém trenažéru. Ty Vám mohou nejen pomoci absolvovat efektivní trénink na crossovém trenažéru, ale navíc Vaše tréninkové úspěchy i zaznamenávat. První program řízený tepovou frekvencí je vhodný pro začátečníky a ty, kteří chtějí zdravě a šetrně zhubnout. Druhý program je již o něco náročnější, s delšími tréninkovými jednotkami. Kromě účinného hubnutí na crossovém trenažéru je plán především zaměřen na zvýšení aerobních schopností výkonu. U obou dvou programů však platí: pokud se necítíte během cvičení dobře, přestaňte. V případě, že Vás trénink nudí, obměňte ho trochu. Nezábavný trénink je nejčastějším důvodem ztráty motivace. Naplánujte si časový interval trochu jinak či si sestavte trénink tak, kdy budete cvičit jednu minutu na plný plyn. Tréninkové plány ke stažení

Tipy, jak trénovat na crossovém trenažéru

I když se kondiční cvičení na crossovém trenažéru díky jeho rozmanitým výhodám zdá jako jednoduché a nekomplikované, je přesto nutné dbát na pár faktorů. Najít ten správný crossový trenažér je jedním z nich. Ten druhý je jeho efektivita a intenzita užívání. Poradíme Vám, jak správně na crossovém trenažéru trénovat a zmíníme se i o těch nejčastějších chybách a nástrahách.

Pomalý začátek tréninku

Jedním z nejčastějších doporučení pro začátečníky pouštějící se do tréninku je, že by měli s tréninkem začínat pomalu a neměli by si hned stanovovat ty nejvyšší cíle. Častý a intenzivní trénink hned z počátku vede rychle k přetížení. Tato rada se zdá sice jako velmi triviální, je ale mnohem důležitější, pokud si chcete udržet dlouhotrvající radost a motivaci při cvičení. Pokrok, ne dokonalost, jsou tím nejlepším měřítkem. U nováčků v tréninku či znovuzačínajících vystačí již dva tréninky týdně. Sestavte si Váš harmonogram cvičení, který prodlužujte a stanovujte si cíle trasy. Měňte zátěž. To Vám pomůže pomalu dosáhnout lepší vytrvalosti a delší motivace.

Správná pozice rukou na crossovém trenažéru

Pohyb rukou patří k největším výhodám při tréninku na crossovém trenažéru. Pro dosažení maximálního tréninku a pro optimální procvičení zádových svalů je důležité správné držení rukou: pokud držíte pohyblivé rukojeti až moc volně, je prováděn pohyb z části zápěstími. Zápěstí by však měla mít minimální podíl na provádění správného pohybu. Držte proto vždy rukojeti celou rukou. Nechte ruku a předloktí, aby tvořily jednu linii. Vykonávat pohyb by měla ramena a předloktí. Mnoho trénujících tíhne také k tomu, že již od začátku tréninku zapojují velmi aktivně ruce a vyvíjí zbytečně moc velký tlak. V pozdější fázi tréninku to může být zajímavá možnost pro účinný trénink, např. pokud si přejete cvičení zaměřit spíše na horní polovinu těla. U začátečníků je především důležité, aby při tréninku na crossovém trenažéru prováděli pohyb správně. Tak si svaly, šlachy i klouby zvyknou na bezchybné provedení pohybu.
korrekte Handstellung
správná pozice rukou,
ruka a předloktí tvoří jednu linii
falsche Handstellung
špatná pozice rukou, příliš uvolněné držení

Správný postoj na crossovém trenažéru

Když trénujete, měla by být horní část těla vzpřímená. Postoj by měl být co nejpřirozenější, neměla by se prohýbat páteř a uživatel by se neměl prohýbat v bocích. Častou chybou je až příliš vystrčené pozadí. Během tréninku by neměly být dolní končetiny zcela napnuté, nýbrž vždy lehce pokrčené. Dbejte již od začátku tréninku na správnou tréninkovou pozici, jen tak se Vám tato technika dostane rychle pod kůži a Vy si ji osvojíte.

Optimální pozice chodidel na crossovém trenažéru

Důležitým faktorem ovlivňující nákup crossového trenažéru, který zaručí správný trénink, je Q-faktor, tedy co nejmenší vzdálenost mezi nášlapnými plochami, zaručující přirozený pohyb. Vzdálenost mezi nohami by se měla pohybovat mezi cca 5 až 20 cm. Využijte toho při tréninku na crossovém trenažéru. Umístěte Vaše nohy zcela dopředu, směrem dovnitř a mějte tak tu nejlepší pozici, zajišťující správný trénink na crossovém trenažéru. Kromě toho je důležité, abyste se pokusili zůstat celými chodidly na nášlapných plochách po celou dobu tréninku. Crossový trenažér je k tělu i kloubům šetrný právě tím, že chodidla zůstávají po celou dobu v kontaktu s podložkou. Pokud trochu zvedáte paty, je to zcela normální. Vždy záleží na sklonu nášlapných ploch během tréninku. V každém případě byste měli zabránit stání na polštářcích Vašich prstů.

Pokud si přejete na crossovém trenažéru správně cvičit, doporučujeme využít těchto rad. Jinak byste si mohli rychle zvyknout na nevhodný a nepřirozený postoj, který může vést v tom nejhorším případě ke špatnému držení těla či bolestivým kloubům.

Koncentrace při tréninku

Většina crossových trenažérů dnešní generace nabízí možnost si během tréninku číst, díky čemuž je trénink ještě pestřejší. Avšak právě začátečníkům bychom poradili, aby se v začátcích koncentrovali zcela na trénink - na správné držení těla, rukou, intenzitu atd. Když už jste si na bezchybný pohyb na crossovém trenažéru zvykli a správnou pozici již osvojili, bude riziko ztuhlého krku ze čtení podstatně menší. Pokud už předem víte, že budete chtít číst během kondičního cvičení, dbejte již při nákupu na to, aby byla odkládací plocha na knihu umístěná dostatečně vysoko a Vy si tak mohli číst – ať už z knihy či tabletu - z příjemného úhlu.

Změna směru pohybu při ztuhlých/necitlivých končetinách

I když na crossovém trenažéru trénujete správně a pohyb je pro Vás již hračkou, může se stát, že pocítíte nepříjemný pocit tuhnutí končetin. Abyste takovému pocitu předešli, zmírněte o trochu intenzitu tréninku, či zkuste změnit směr pohybu. Tedy šlapejte do pedálů jiným směrem, což podpoří prokrvení!

Domácí trénink na crossovém trenažéru

Image-Bild
Mnoho uživatelů si často klade otázku, jestli by měli raději cvičit na crossovém trenažéru doma či ve fitness centru. V následujícím článku Vám představíme ty nejdůležitější faktory, proč je domácí kondiční cvičení na crossovém trenažéru skvělou alternativou oproti cvičení ve veřejných zařízeních.
S indoor posilovacími stroji se již nelze vymlouvat
S posilovacími stroji pro vytrvalostní trénink, které jsou určené pro indoor užití jako je crossový trenažér, se již nemůže stát, že by Vám čáru přes rozpočet s fitness plány udělala např. nebezpečná cesta do fitness studia či nedostatek času. Využijte díky crossovému trenažéru flexibilní trénink v domácím prostředí. Nebudete se muset nikam dopravovat, ušetříte náklady za dopravu a bude Vám i jedno, jaké jsou otevírací hodiny fitness studia. Mnoho trénujících navíc ocení soukromí vlastního bytu i to, že nebudou muset čekat na volný posilovací stroj.
Domácí trénink na crossovém trenažéru je nezávislý
Dalším důležitým argumentem pro domácí trénink na crossovém trenažéru je kromě kondičního cvičení Vaše nezávislost. Díky domácímu fitness tréninku Vám bude jedno, jaké je venku počasí, jestli je vítr, či už je pozdě. Pokud se Vám zachce, můžete se do tréninku pustit i ve tři hodiny ráno. Nebudete závislí na otevírací době fitness studia, ani na dopravě. Minulostí bude i věčné hledání parkovacích míst před i po tréninku. Kondiční cvičení na crossovém trenažéru v pohodlí domova je tak ideální pro nezávislý a moderní životní styl.
Domácí tréninky na crossovém trenažéru jsou individuální
Image-Bild
Posilovací stroje určené do fitness center zpravidla neposkytují takový komfort jako je tomu s domácími crossovými trenažéry. S vlastním crossovým trenažérem si lze zakládat individuální uživatelské profily a např. se zadáním věku či hmotnosti přesněji vyhodnocovat výkon. Dle typu crossového trenažéru je možné vytváření individuálních uživatelských programů i vlastních tréninkových plánů. Těmito paměťovými funkcemi většinou studio posilovací stroje nedisponují.

6. Tipy na péči a údržbu

Aby Vám radost z crossového trenažéru vydržela co nejdéle, měli byste v pravidelných intervalech dbát na údržbu a péči stroje. Právě při častém užívání dochází rychleji k opotřebení. Např. v případě zanedbání péče kolejnic, přezkoušení brzdného systému a řemene, či pokud se posilovací stroj po tréninku neočistí od potu. Docházet může i k nepříjemným zvukům jako je vrzání, např., pokud je šroub moc uvolněn či se časem dostane prach pod krytky kloubových spojů crossového trenažéru. V našem video rádci „Správná údržba crossového trenažéru“ Vám poradíme, jak co nejlépe pečovat o crossový trenažér a jaké produkty pro údržbu používat.

péče crossového trenažéru v 6 krocích

  • nezakryté části crossového trenažéru, jako jsou pojezdová kolečka a kolejnice, udržujte pravidelně v čistotě
  • ošetřete navíc pojezdová kolečka silikonovým sprejem, abyste zabránili nepříjemným zvukům
  • utahujte pevně všechny šrouby v pravidelných intervalech, zvláště, pokud jsou pohyblivé rukojeti ke stroji přišroubované - dochází zde ke třecí síle, díky čemuž se můžou šrouby uvolňovat
  • pokud se začnou kloubové závěsy a klouby viklat či vydávat nepříjemné zvuky, ošetřete je silikonovým sprejem
  • využijte vyrovnávacích nožek crossového trenažéru pro bezpečné stání stroje, v případě, že by se posilovací stroj začal viklat
  • pravidelně čistěte hadříkem od potu dlaňové snímače tepu, displej a držadla crossového trenažéru

7. Příslušenství ke crossovým trenažérům

Kvalitní příslušenství ke crossovým trenažérům nabízí mnoho možností, jak si trénink doplnit a dovybavit různými způsoby či jak vylepšit péči, komfort a údržbu posilovacího stroje. Díky nim se nemusíte omezit pouze na kondiční cvičení a vytrvalostní trénink, nýbrž s vhodným vybavením si Váš trénink doplníte o další posilovací cviky a cvičení dáte ještě větší rozsah. V následujících bodech Vám představíme různé druhy příslušenství, vhodné ke crossovým trenažérům.

Všeobecné příslušenství ke crossovým trenažérům


Fitness Tracker

Zubehör: Fitnesstracker
fitness tracker
S chytrými náramky získáte ještě větší přehled o tréninku na crossovém trenažéru, a to díky měření aktivity - kroků, měření tepu, spálených kalorií či vzdálenosti. Moderní fitness náramky dokáží komunikovat s chytrými telefony, přenést tréninkové údaje přes Bluetooth, přes aplikace na chytrý telefon či do konkrétní aplikace, které se ukládají a jsou kdykoli připraveny pro další analýzy. Kromě těchto užitečných funkcí je mnoho chytrých náramků této generace vybaveno konektivitou k sociálním médiím, za jejichž pomoci mohou uživatelé tréninkové údaje a pokroky sdílet s přáteli.


Prostředky na údržbu
Zubehör: Silikonspray
silikonový sprej

Pravidelným používáním prostředků na údržbu se efektivně zabrání opotřebení a nepříjemným zvukům crossového trenažéru. Tím se zvýší nejen životnost stroje, ale i radost z pohodlného tréninku vydrží podstatně déle. Silikonový sprej je vhodný např. pro péči pohyblivých částí. Další z těchto produktů je vodivý gel pro hrudní pásy, který umožňuje lepší, preciznější a spolehlivější měření srdeční frekvence.


Masážní válce pro trénink fascií
Zubehör: Faszienrolle
masážní válec

Masážní válce pro fasciální trénink slouží k odstranění napětí a ztuhlých vazivových tkání, díky nimž si můžete promasírovat a uvolnit svalstvo i vaziva. Trénink s masážními válcemi podporuje navíc regeneraci a zajišťuje lepší cirkulaci krve. S pravidelným tréninkem fascií se dá předcházet zraněním. Záměrně si lze posílit i těžce dostupné svaly a oblasti těla, které, pokud nejsou posilovány, často vedou k chybnému držení těla.


Adaptéry na kliky

Zubehör: Liegestützgriffe
adaptéry na kliky
Tyto posilovací pomůcky se řadí k funkčnímu tréninku. S nimi provádíte cviky s vlastní tělesnou hmotností a efektivně si procvičíte svaly horní poloviny těla. Díky těmto adaptérům na kliky je pohyb při cvičení účinnější a navíc šetrnější ke kloubům. Právě, pokud Vám cvičení na crossovém trenažéru pro posílení svalů horní poloviny těla nestačí, jsou tyto podpěry na kliky optimálním tréninkovým doplňkem.


Specifická příslušenství ke crossovým trenažérům


Hrudní pásy

Zubehör: Brustgurt
hrudní pás
Hrudní pás, popř. pás na měření srdeční frekvence, umožňuje přesnější a spolehlivější měření srovnatelné s EKG. Moderní hrudní pásy jsou kompatibilní s chytrými telefony, na které se pomocí Bluetooth funkce dají přenést tréninkové údaje. Jestliže disponuje touto funkcí, je možné si Vaši srdeční frekvenci s tréninkovou aplikací zobrazit a vyhodnotit. Pro uživatelé, kteří si srdeční frekvenci rádi měří bez zabudovaných snímačů tepu a upřednostňují během tréninku volný pohyb rukou a paží, je hrudní pás užitečným příslušenstvím pro trénink na crossovém trenažéru.


Podložky pod posilovací stroje
Zubehör: Bodenmatte
podložka pod posilovací stroj

Posilovací podložka pod crossovým trenažérem účinně tlumí zvuky vznikající při tréninku. Tu ocení především ti uživatelé, kteří berou ohled na sousedy či spolubydlící. Podložka pod posilovací stroj navíc chrání podlahu před otlaky, poškrábáním a potem. Dle materiálu se dají některé podložky využít i pro jiná cvičení.


Tréninkové softwary
Zubehör: Trainingssoftware
tréninkové softwary


Atraktivní možnosti, jak si zábavnou a ještě rozmanitější formou rozšířit a zpestřit Váš trénink, nabízí i různé hardwary a softwary. Interaktivní fitness programy, u kterých je možné si vybrat tréninkovou trasu z celého světa, je možné zobrazit i na televizi. Během projíždění trasy se automaticky přizpůsobuje zátěž tréninku. Jedná se o velmi oblíbené, téměř reálné, programy pro domácí trénink na crossovém trenažéru.


Odkládací plochy
Zubehör: Halterungen
odkládací plochy


Odkládací plochy umožňují pohodlné odložení knihy, časopisu, tabletu či mobilu, díky čemuž je můžete mít na Vašem crossovém trenažéru neustále na dosah. Během tréninku je tak možné si číst, poslouchat hudbu či sledovat film.

8. Přehled značek crossových trenažérů

V našem sortimentu nabízíme kvalitní crossové trenažéry, vhodné pro každou kondiční úroveň a tréninkový cíl. V následujícím přehledu představujeme malou ukázku renomovaných značek, které se řadí k těm nejinovativnějším a nejlepším crossovým trenažérům na trhu.

Life Fitness

Life Fitness
Crossové trenažéry značky Life Fitness si zajišťují již mnoho let jedno z předních míst na žebříčku nejkvalitnějších a nejinovativnějších crossových trenažérů. Tyto posilovací stroje přesvědčí nejen excelentním zpracováním a dlouhou životností, ale i vysokou funkčností, tichým chodem pohybu a moderním designem.


Kettler

Kettler
Crossové trenažéry značky Kettler se vyznačují dlouhodobými zkušenostmi ve výrobě domácích trenažérů, a to již více jak 65 let. Tato tradiční firma vyrábí modely s nízkým nástupem až po fitness stroje pro náročné a zkušené uživatele. Crossové trenažéry jsou optimálně vyvíjeny dle potřeb uživatelů, které navíc zaujmou kvalitou a rozmanitostí cviků.

cardiostrong

cardiostrong
Crossový trenažér cardiostrong je vynikajícím posilovacím strojem pro ty uživatele, kteří chtějí šetrným způsobem a navíc intenzivně posilovat svaly, ztratit přebytečná kila a zlepšit svůj celkový zdravotní stav. Mimo to splňují crossové trenažéry značky cardiostrong všechny požadavky na kvalitu, komfort, ergonomii a bezpečnost, zajišťující mimořádný zážitek z domácího kondičního cvičení.

Taurus

Taurus
Značka Taurus se při vývoji svých crossových trenažérů striktně zaměřila na potřeby sportovců jakékoliv kondiční úrovně. Aby se tomu tak mohlo stát, spolupracovala značka Taurus při koncepci crossových trenažérů úzce s experty z fitness branže a odborníky na sportovní vědu. Výsledkem tak jsou kvalitní crossové trenažéry vhodné pro začátečníky, pokročilé a profesionály.

Horizon Fitness

Horizon Fitness
Značka Horizon Fitness je pojmem díky vynikajícím a uživatelsky přívětivým konstrukcím crossových trenažérů v oblasti vytrvalostního a kondičního tréninku. Crossové trenažéry přinášejí velmi autentický pocit z tréninku a pro svůj výkon se o ně zajímá mnoho posiloven, rehabilitačních center, terapeutických zařízeních a soukromých uživatelů po celém světě.

Octane Fitness

Octane Fitness
Crossové trenažéry firmy Octane Fitness se řadí k těm nejinovativnějším na trhu. Kromě výborného eliptického chodu pohybu přesvědčí jak mimořádným designem, tak i vysokým komfortem ke kloubům pro velmi šetrné cvičení.

9. Jaký crossový trenažér bude pro mě ten pravý?

Nechte si poradit od našich odborníků!

Henok
Věříme, že Vám naše informace a tipy pomohou při rozhodování a koupi. V případě, že i nadále máte nějaké dotazy a tápete, nechte si poradit ještě dnes naším kompetentním odborným týmem telefonicky, e-mailem, či prostřednictvím online podpory!

Chtěli byste si vyzkoušet nějaký crossový trenažér či si otestovat jiný posilovací stroj? Potom bychom Vás rádi pozvali do jedné z našich poboček. Naši odborníci z oblasti fitness a sportu Vám rádi poradí.


10. FAQ

Shrnutí nejdůležitějších otázek při koupi crossového trenažéru:
  • icon-faq Mohu zhubnout na crossovém trenažéru?
    Až 700 spálených kcal/hod při střední intenzitě mluví samo za sebe: crossový trenažér je vhodným strojem, jak efektivně zhubnout a protáhnout celé tělo. Tento typ cvičení šetří klouby uživatele. Vytrvalostní trénink spolu se silovým vede k tomu, že je povzbuzena látková výměna a spalování tuků. To samotné však ještě nezajišťuje dlouhodobý úbytek váhy. Pestrost, příjemný tělesný pocit, zábava při tréninku jsou rozhodující faktory pro motivaci, ale i pro dočasné fáze překlenutí, kdy má uživatel pocit, že už nemůže. Odpovídající tréninkové programy, jako např. intervalový trénink, pulsem řízený trénink, pomohou přizpůsobit cvičení dle představ a požadavků uživatele.

    Crossový trenažér je tak vhodným strojem pro redukci váhy. To samotné však nestačí, uživatel musí dbát i na zdravou a vyváženou stravu. Zároveň je důležité stanovit si reálné cíle, určit si přiměřený fitness program. Kdo chce rychle dosáhnout výsledků, ztrácí po počáteční euforii brzy chuť a ručička váhy se díky přehnaným očekáváním mnohdy ani nepohne. Pokud by se někdy dostavil monotónní pocit, je k dispozici TV, internet a další, jež zaručí více zábavy. Jestliže rádi čtete, měli byste dbát na to, aby Váš crossový trenažér disponoval odkládací plochou, která bude umístěna dostatečně vysoko, tak abyste měli hlavu v pohodlné pozici.

    Kombinace zdravého stravování, vyváženého tréninkového plánu, pohodlná pozice na crossovém trenažéru, efektivnost, široká nabídka funkcí programů zaručí trvalou zábavu při hubnutí.
  • icon-faq Co je lepší - běžecký pás nebo crossový trenažér?
    Podstatný rozdíl mezi crossovým trenažérem a běžeckým pásem spočívá v působení na klouby a jejich zatížení. Crossové a eliptické trenažéry jsou obzvláště šetrné ke kloubům. Nohy jsou neustále v kontaktu s pedály a pohyb nohou je vedený. Nárazy jsou redukovány a je předcházeno špatnému pohybu. Na běžeckém pásu je zátěž vyšší, neboť váha uživatele působí silněji na tělo i klouby. Zvláště pro uživatele, kteří mají problémy s klouby nebo trpí nadváhou, je crossový trenažér vhodnějším strojem. Tento stroj umožní protáhnout celé tělo. Na běžeckém pásu se při tréninku zapojí pouze spodní část těla. Co se týče spotřeby kalorií, ani jeden ze zmíněných strojů neudává nijak velké číslo. Při střední intenzitě lze spálit 600 až 700 kcal. Trénink na běžeckém pásu je pak hlučnější, a to díky motoru a pohybu uživatele. Uživatel by měl tyto faktory zvážit, pokud si přeje tišší trénink.

    Zatímco někomu přijde trénink na běžeckém páse jednotvárný, jinému chybí na crossovém trenažéru pocit volného autentického pohybu. Rozhodnutí, zda ten či onen, závisí čistě na osobním rozhodnutí a upřednostňovaném pohybovém vzoru. Obojí ovlivňuje radost, motivaci a úspěch.
  • icon-faq Mohu trénovat na crossovém trenažéru, pokud mám zdravotní a pohybové omezení?
    V zásadě platí, že crossový trenažér je velmi šetrný ke kloubům, jelikož nemusí tlumit žádné nárazy. Ani kolena, ale ani obratle nejsou zbytečně zatěžovány. Dbejte na dostatečně velký harmonický rádius pohybu, konstrukci a biomechaniku stroje, nastavitelné nášlapné plochy a nízký nástup, jestliže máte pohybové omezení. Crossové trenažéry, disponující nastavením rozsahu zátěže ve wattech, se nechají řídit přesněji. Výkon ve wattech je zde předdefinován, takže během tréninku nebude překročen. Uživatel tak může trénovat dle předepsaného lékařského tréninku. Cvičení tak může být uzpůsobeno dle požadavků uživatele. Při kardiovaskulárních problémech by si měl uživatel vybrat telemetrické měření tepové frekvence, neboť lze dodržet hodnoty stanovené lékařem.
    Doporučujeme Vám návštěvu lékaře ještě před tím, než začnete trénovat. Ta Vám pomůže vyvarovat se rizik a informovat se o Vaší osobní odolnosti vůči zátěži.

    Rovněž při léčení, předcházení bolesti zad a obtížích v oblasti bederní páteře bude trenažér vhodným tréninkovým partnerem. Toto rovněž platí pro ženy v těhotenství, pro něž je crosový trenažér optimální alternativou. Obzvláště ženy v pokročilém stupni těhotenství by se měly vyvarovat nadměrné zátěže na klouby jako u běhu. U jízdy na kole často naráží nohy nepříjemně na těhotenské bříško. To u crossového trenažéru odpadá. Ale i u tohoto fitness stroje musí žena dbát na intenzitu, uzpůsobit ji stupni těhotenství, a cvičení nejlépe prokonzultovat s lékařem.
  • icon-faq Kolik místa zabere crossový trenažér?
    Rozměry a velikost crossového trenažéru se liší podle modelu a výrobce. Od kompaktních fitness strojů jako je Bowlex Max Trainer M5 s délkou 117 cm a šířkou 64 cm, až po větší modely jako je Life Fitness X1 Go s délkou 206 cm a šířkou 76 cm. V nabídce jsou crossové trenažéry nejrůznějších požadavků. Pro orientaci - průměrná délka crossového trenažéru je 180 cm, šířka 90 cm. Uživatel by měl disponovat dostatečným místem i v okolí stroje, jelikož při cvičení je potřeba ještě více místa. Některé modely jsou vybaveny sklápěcím mechanismem, což umožní snadné uložení stroje.

    Vedle samotné výšky crossového trenažéru hraje velkou roli maximální výška pedálů, tzn., když na nich uživatel stojí v té nejvyšší poloze, ke které by měl připočítat ještě 30 cm. Při koupi musí tedy uživatel zohledňovat výšku stropu tak, aby si mohl zajistit pohodlný trénink. Rozměry crossových trenažérů najdete na našich internetových stránkách, v popisu výrobku.
  • icon-faq Kolik stojí crossový trenažér?
    V nabídce našich crossových trenažérů najdete různé cenové třídy. Každý si vybere. Při otázce, kolik stojí dobrý crossový trenažér, by měl uživatel vzít v potaz tréninkové cíle, fyzickou zdatnost/kondici, možnost funkcí. Obecně platí: se stoupajícími požadavky např. na kvalitu, pohodlí, funkce či design se mění i cenová hladina. V naší nabídce naleznete crossové trenažéry, které budou odpovídat Vašim zkušenostem, rozpočtu i tréninkovým cílům.
  • icon-faq Údržba crossového trenažéru?
    Crossový trenažér, běžecký pás a ergometr: bez potřebné péče dochází k opotřebení. Váš stroj byste měli v pravidelných intervalech čistit a starat se o jeho údržbu. Buďte bez obav: nezabere Vám to víc jak 5 minut! Aby Váš stroj fungoval co nejdéle, stačí pár úkonů a pár vhodných prostředků.

    Po každém tréninku byste měli utřít pot z rukojetí, dlaňových snímačů a displeje ručníkem. Čas od času byste měli utáhnout a zkontrolovat šrouby. Ty se mohou v průběhu času uvolnit, nechají se však bez problémů dotáhnout. Má-li Váš crossový trenažér kolejnice s pojezdovými kolečky, měly by se rovněž pravidelně čistit. Dobrým pomocníkem je pak silikonový sprej. Závěsy, klouby, kolečka, které se přestávají pohybovat a začínají vydávat zvuky, by měly být občas promazány. Důležité rovněž je nepřeklápět crossový trenažér. S nerovnostmi Vám pak pomůže vyrovnávací mechanismus.
  • icon-faq Jaký je rozdíl mezi crossovým trenažérem a eliptickým trenažérem?
    Ať už prodejci či fitness odborníci jsou při odpovědi na tuto otázku jiného názoru. Pro některé jsou tyto oba dva pojmy synonymum, pro jiné dva různé fitness stroje s odlišnými funkcemi a kvalitou. Rozdíl mezi těmito stroji je v chodu pohybu, tak jako v umístění setrvačníku. U eliptického trenažéru se nachází setrvačník vpředu, mluvíme o tzv. fitness stroji s pohonem vpředu („Front-Wheeler“). Hlavním znakem eliptického trenažéru je, jak už název napovídá, eliptický chod pohybu pedálů. U fitness strojů, které mají pohon vzadu, je setrvačník umístěn v zadní části („Back-Wheeler“) a jsou často nazývány jako crossové trenažéry. Na základě střídavého pohybu (v angličtině používané slovo to cross) rukou a nohou je stejnoměrně zatížena jak horní, tak i dolní polovina těla. Pohyb pedálů i zde odpovídá eliptickému vzoru. S označením „eliptický trenažér“ přišli američtí výrobci. Současnými výrobci bylo toto označení převzato do němčiny. Mnozí výrobci však eliptické trenažéry označují jako crossové trenažéry, aniž by je jakkoliv technicky rozlišovali.

    „Crossový nebo eliptický trenažér?“ Při tomto rozhodování se přikláníme více k eliptickým trenažérům. Podle našeho názoru je rozlišování mezi crossovým a eliptickým trenažérem matoucí. Z toho důvodu užívá naše firma obě označení jako synonymum. Hlavní rozdíl je v umístění setrvačníku. Stroje s umístěným setrvačníkem vpředu mají zpravidla delší a mělčí pohyb, což zaručuje uživateli příjemnější pohyb. Díky této konstrukci je i menší odstup pedálů, umožňující realističtější pohyb simulující chůzi či běh. U strojů, které mají setrvačník umístěný vzadu, je pohyb kratší a více svislý, díky čemuž se zapojí i jiné svaly. Rozestup pedálů je větší.

    V našem sortimentu používáme především název crossový trenažér, který je v německé, popř. evropské jazykové oblasti běžnější. Ať už crossový trenažér X či eliptický trenažér Y, přední či zadní pohon – oba fitness stroje nabízí ke kloubům šetrný pohyb, celistvý trénink horní a dolní poloviny těla, díky čemuž si lze trvale vylepšit kondici a zdraví. Při výběru fitness stroje byste měli především dbát na údaje jako je ergonomie či kvalita pohybu, namísto rozhodování se mezi pojmem crossový a eliptický trenažér.
  • icon-faq Mohu na crossovém trenažéru absolvovat pulsem řízený trénink?
    Vytrvalostní trénink řízený pulsem je efektivní způsob, jak se zaměřit na trénink cíleně a přizpůsobovat ho na svou úroveň výkonu. Pokud chcete efektivně za pomoci pulsem řízeného tréninku zhubnout nebo si chcete dát do pořádku Vaši kondici, je crossový trenažér a pulsem řízený trénink tou pravou volbou. Stroj se automaticky přizpůsobí zátěži tréninku. Udává automaticky zátěž, pokud trénujete v zóně tepové frekvence, díky čemuž cvičíte v požadované intenzitě. Uživatel tak může efektivně předcházet možnému přetížení či případné nevytíženosti. To ocení především začátečníci a nezkušení uživatelé, kteří se mohou učit lépe odhadovat svůj výkon a opatrně se přibližovat následující tréninkové úrovni. Rovněž pokročilí a profesionálové si užijí pořádného tréninku, a to díky kontrolovanému pulsem řízenému tréninku, s jehož pomocí šetří klouby a zároveň se mohou připravit na maraton či triatlon.

    Crossové trenažéry mají většinou zabudované dlaňové snímače tepu, které jsou většinou umístěné na pevných rukojetích pod displejem. Tepová frekvence je měřena elektrodami.

    Rovněž je možno použít hrudní pás a trénink na stroji uzpůsobit dle tepové frekvence. Hrudní pás se umísťuje pod prsa, senzor je umístěn na středu těla či na stranu směrem k srdci. Je třeba dávat pozor na to, zda je crossový trenažér kompatibilní s hrudním pásem a byl umožněn přenost dat mezi oběma zařízeními.

    Dlaňové snímače tepu zprostředkovávají většinou spolehlivé hodnoty. To platí pro crossové trenažéry střední a vyšší cenové třídy. Hrudní pásy však pracují spolehlivěji, jsou přesnější, a proto se většinou ke crossovým trenažérům doporučují. Další předností hrudního pásu je, že měří tep po celou dobu, což u dlaňových snímačů není možné, protože uživatel se jednou drží pevných rukojetí a podruhé pohyblivých. Uživatelé toto měření shledávají při intenzivních jednotkách jako nepraktické. Pro některé je zas nepříjemné mít po celou dobu tréninku hrudní pás. Hrudní pás může sjíždět či tlačit. Má také tu nevýhodu, že je pod oblečením vidět.

    Záleží jen na Vás, pro jaký způsob měření tepu se rozhodnete. Doporučujeme zakoupit si takový crossový trenažér, který nabízí více programů řízených tepem. Váš trénink bude nejen účinný, ale i zábavný a pestrý.
  • icon-faq Které svaly se zapojí při tréninku na crossovém trenažéru?
    Významnou prioritou crossového trenažéru je, že se při cvičení zapojí skoro všechny svaly. Břicho, nohy, hýždě, paže, ramena i záda – crossový trenažér zastane funkci fitness trenéra, a to v pohodlí Vašeho domova. Velmi praktická, ale i efektivní je kombinace tréninku posilovaní a vytrvalosti. Díky tomu, že se zapojí velké množství svalů, se spálí vysoké množství kalorií při tréninku, ale i po něm (tzv. after burn effect).

    Při tréninku na crossovém trenažéru se zapojují následující svalové skupiny:

    Dolní končetiny – pohyb nahoru a dolů osloví chodidla, lýtka, holenní kosti. Do veškeré námahy se zapojí přední a zadní lýtkové svaly, abduktory i adduktory (vnitřní a vnější strana stehen). Se zvýšenou zátěží, kterou lze nastavit u moderních crossových trenažérů, lze tak zvýšit tréninkový účinek na nohách.

    Trup a břicho – břišní a zádové svaly jsou pod trvalým napětím a pečují o stabilitu v oblasti trupu, resp. středu těla tak, aby bylo tělo v ergonomické pozici.

    Hýždě – hýžďové svaly ovlivňují pohyb kyčelních kloubů a stabilizují pánevní oblast. Rovněž zde je možné dosáhnout většího účinku. Hýžďové svaly jsou při tomto pohybu zapojeny intenzivněji.

    Horní polovina těla – díky používání rukojetí, kdy jimi uživatel pohybuje, se efektivně zapojují ruce, ramena, záda i hrudník. S vyšší zátěží stoupá i účinek na tyto zmíněné oblasti.

    Aby si organismus rychle zvykl na zátěž, doporučujeme pravidelně obměňovat intenzitu zátěže, např. v rámci intervalového tréninku. Crossový trenažér si můžete uzpůsobit i dle svých představ, např. zvýšením zátěže pro ruce, trénink bez držení rukojetí, pohyb pedálů dle síly nohou.
  • icon-faq Na co musím během tréninku dávat pozor?
    Nejdříve byste si měli uvědomit, že trénink na crossovém trenažéru je šetrný ke kloubům a je bez jakýchkoliv komplikací. Zatížení kloubů je na základě jeho ergonomické konstrukci minimální. To samé platí pro riziko špatného pohybu. Pohyb je veden nášlapnými plochami a rukojeťmi. Nicméně byste měli dbát takových ukazatelů, aby byl stroj účinný a na stroji bylo možno provádět co nejoptimálnější trénink.

    Klasickou chybou, kterou uživatelé na začátku dělají je, že trénují rychle a ve vysoké zátěži. Uživatelé se často přeceňují, čímž dochází k přetížení. Na druhou stranu, tehdy, kdy se podceňují, ztrácí motivaci. Aby uživatele neopustila euforie nebo se nedostavila frustrace, měl by uživatel začít s menšími cíli a zátěž pomalu zvyšovat. Zní to sice banálně, ale je to zaručený recept pro dlouhodobou spokojenost při trénování. Začátečníkům se doporučují 2 tréninkové jednotky týdně, v rozmezí 15 - 30 min. při nižší či střední intenzitě. Stanovte si cíle, kdy nejdříve zvýšíte tréninkovou intenzitu, a až potom zvyšte četnost tréninků.

    Dalším důležitým faktorem, ovlivňující trénink, je správná pozice, resp. držení se. Ruce by měly obepínat držadla crossového trenažéru celou dlaní. Podpaží a ruka tvoří optimálně linii. Tím zabráníte, aby prováděné pohyby byly prováděny přes zápěstí.

    Během tréninku dbejte také na to, aby Vaše tělo bylo ve vzpřímené pozici a stálo přirozeně. Vyvarujte se zbytečnému prohýbání či ohnutí v kyčelním kloubu. Hýždě byste neměli vystrkovat moc dozadu, nohy by neměly být nikdy zcela propnuté. Stačí pár tréninků a rychle si osvojíte správnou tréninkovou pozici. Aby byl Váš trénink pestřejší, můžete poslouchat hudbu, na tabletu surfovat po internetu nebo koukat na film. Začátečníkům radíme, aby se zpočátku plně soustředili na tréninkovou pozici, než si pohyb a držení těla osvojí.

11. Autoři

Jane

Jane Diering
Diplomovaná odbornice na sportovní vědu
Henok

Henok Steen
Category Manager, nákupčí pro fitness a sport
Simon

Simon Eberhardt-Alten
Magistr sportovních věd, odborník na medicínskou psychologii (vedlejší obor)

T-Fitness
Evropská jednička v domácím fitness
  • 48x Německo Berlín, Bielefeld, Bochum, Bonn, Braunschweig, Brémy, Dortmund, Drážďany, Düsseldorf, Duisburg, Essen, Frankfurt, Freiburg, Göttingen, Hamburk, Hannover, Karlsruhe, Kassel, Kiel, Kolín nad Rýnem, Lipsko, Lübeck, Mannheim, Mnichov, Münster, Norimberk, Saarbrücken, Schleswig, Stuttgart, Wiesbaden, Würzburg
  • 12x Velká Británie Aberdeen, Batley, Camberley, Edinburgh, Glasgow, Londýn, Manchester, Newcastle, Nottingham
  • 6x v Nizozemí Amsterdam, Bodegraven, Haag, Eindhoven, Roosendaal, Rotterdam
  • 4x Rakousko Štýrský Hradec, Linec, Salzburg, Vídeň
  • 3x Švýcarsko Bern, Lausanne, Curych
  • 2x Belgie Antverpy, Brusel
  • Dánsko Kodaň
  • Polsko Varšava
T-Fitness Novinky
Získejte nyní 270,00 Kč poukázka*
* Lze uplatnit při nákupu od 1350,00 Kč
Evropská jednička v domácím fitness interaktivně
Najdete nás na Facebooku, Google+ a Co.
  • Facebook
  • Goggle+
  • YouTube
způsoby platby
  • Paypal
  • PayU
  • VISA
  • Master Card
  • Dobírka
  • Platba předem
Partneři pro přepravu zásilek
  • DHL
  • UPS
  • FedEx
  • Spedice
© Sport-Tiedje GmbH 1984 - 2017
1) Jen při platbě PayPal, Dobírka, Kreditní karta, PayU.
Jsme tu pro Vás
74x v Evropě
Storemap
T-Fitness
228 885 842
info@t-fitness.cz